Cześć jakie macie przepisy na koktajle przed/potreningowe, bez użycia białka?
jak możecie podajcie jakiś link albo składniki oraz proporcje do przygotowania takiego koktajlu

Witam Panie Michale
Na wstępie chciałbym pogratulować pomysłu utworzenia tego typu strony i samego videobloga na YT o takiej tematyce. W dzisiejszych czsach komputerów i pasywnego trybu życia, wielu młodym osobom przyda się choć tami mały bodziec by się "ruszyć" i zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia.

PYTANIE:
Tak jak w temacie- jakie są realne możliwości przytycia dla takiej osoby jak ja? Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 183cm wzrostu 70kg wagi, długie i cieńkie kończyny, mały obwód nadgarstów, szybkie spalanie i konieczność dobrego odżywiania- inaczej potrafi mi się nawet zrobić słabo. Nie dla mnie śniadania w stylu kawa+ciastko. Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w domu(mam małą siłownię) i dużo jadłem (aczkolwiek z zaakcentowaniem na DUŻO ale bez konkretnej diety) i coś tam powolutku masa szła- około 1kg na miesiąc. Rekordowo ważyłem 75kg i było to dla mnie dużo biorąc pod uwagę, że w liceum przy tym wzroście ważyłem 65. Jednak wtedy miałem inną pracę... lekką. Od roku pracuję w systemie 3 zmianowym (co tydzień inna zmiana, 3-2-1) i jest to praca dosyć ciężka. NIejednokrotnie w ciągu 8godz pracy potrafię przerzucić nawet 10ton żelastwa. 2 weekendy w miesiącu mam pracujące po 12godzin zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Przez ten rok z 75 schudłem już do 70.
Ostatnio popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie dlatego że zbliża się lato i żeby się podobać innym. SAM DLA SIEBIE. Planuję się zwrócić do dietetyka w celu napiosania indywidualnej diety oraz wrócić na siłownię by nie przybierać w oponkę tylko w mięśnie.
Pytanie brzmi, czy jest w moim przypadku możliwe przytycie? Zazwyczaj plany dietetyczne się opierająna na porach dnia i systematyce. U mnie to jest nierealnebo co tydzień inaczej pracuję, inaczej śpię i w innych porach mam czas wolny.
Prosze mi powiedzieć czy miał Pan styczność z takimi osobami i czy są jakieś szanse? A może pierwsze od czego zacząć to nie od diety i treningu tylko od zmiany pracy? Co jeśli jednak bym nie miał możliwości zmiany?.....

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Witam. Jutro na obiad nie mam zbytnio wartosciowego wyboru: Kaszanka smazona i watrobka smazona. Zamierzam zrobic taki omlet a'la pizza. Chce go zrobic z platkow owsianych i jajek. Czy z podanych skladnikow wyjdzie mi omlet, czy jakies gowno ?
szklanka platkow owsianych - 360kcal
4 jajka - 360kcal
Razem:720kcal + jakis tluszcz, moze byc maslo?
Dodam, ze chce aby moj posilek zamknal sie w 1000kcal. Zamierzam dodac szynke i odrobine sera zoltego. Czy jesli dodalbym twarogu to czy om by sie tak pieknie rozpuscil jak zwykly ser?

Pomozcie bo drugi raz w zyciu bede robil omleta. Chce zeby byl w miare duzy, bo lubie jesc.
Mile widziane wasze przepisy(podawajcie z calymi jajkami a nie tylkk bialkami)
Z gory dziekuje i pozdrawiam,

Witam! Czy mógłby mi ktoś podać jakieś proste przepisy na bazie ryżu lub makaronu? I czy do takich dań używacie sosów?
Pozdrawiam

Cześć! Mam prośbę mógłby ktoś mi napisać o swoim śniadaniu na masie jakieś np jakieś omlety, bo moje przepisy już mi się znudziły. Prosiłbym o proporcje i przygotowanie posiłku. zależy mi na posiłkach bez dodatku odżywek
ok 30g białka 80 węgla potrzebuje na posiłek