Witam, w dyscyplinie zaznaczylem silownia dla poczatkujacych poniewaz na serio zaczalem juz 6 miesiecy temu lecz z silownia mialem juz stycznosc gdy mialem 13 lat teraz mam 21 i to jest to co lubie, caly czas cos zmieniam w treningu i od prawie 4 miesiecy moj trening jest taki:
Poniedzialek klatka +triceps
Wtorek nogi+lydki i brzuch
Sroda odpoczynek
Czwartek plecy + biceps i brzuch
Piatek barki+ przedramie i lydki
Dodalem teeaz kazdego dnia cardio by wyeliminowac nie potrzebne boki oraz tkanke tluszczowa chcialbym sie dowiedziec co moge zmienic w treningu i prosze o jakas rade.
Diety nie mam bo na razie nie stac mnie lecz staram sie jesc zrowo i srednio jem 4-5 posilkow dziennie bez zadych suplementow jak na razie niestety

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?

Witam,
Mam 15 lat, mam 180 cm wzrostu i waze 60 kg. Biegam codziennie rano i probuje spalic tkanke tluszczowa. Czy przed bieganiem powinenem cos jesc?
I czy moge zaczac budowac mase ?

Witam. Mam 18 lat, od 5 miesięcy regularnie chodze na siłownie (3-4 razy w tygodniu). Zależy mi na efektywnym zwiększeniu masy mięśniowej i zbudowaniu dobrej sylwetki, jednak po pięciu miesiącach trenowania masa zwiększyła mi się zaledwie o niecałe dwa kilo. Mój wzrost to 186cm, waże obecnie 77kg. Mam straszny problem z nabraniem wagi, mimo że staram się jeść dosyć dużo, uzupełniać zapotrzebowanie białka codziennie (1,5 do 2g/kg masy ciała). Staram się jeść makarony, ryże, kurczaka (ogólnie mięso), twarogi, banany. Nabyłem równiez około miesiąc temu białko, które stosuje od 1 do 2 razy dziennie. Jednak przez cały miesiąc waga ani drgnie. Poprawa w sile jest zauważalna, dosyć mocno. Więc do sedna, bo się troche rozpisałem - co robie źle, jak powinienem jeszcze bardziej zaangażować się w nabranie masy mięśniowej?
Dzięki za odpowiedź!

Ćwicze sztanga [stojąc] 18.5 kg 3 serie po 16 12 i 12 powtórzeń hantle 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na lawce itd
Mam 15 lat waże 94kg przy wzroście 186cm
Co musze jeść jem dużo kanapek z warzywami dużo ryżu z kurczakiem i papryka chciałbym nabrać masy mięśniowej jak ćwiczyć ? ćwicze od 11 dni i czy mogr robic pompki i brzuszki po treningu silowym ?