Witam czy dobrze ćwicze
Ćwicze sztanga [stojąc] 18.5 kg 3 serie po 16 12 i 12 powtórzeń hantle 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na lawce itd
Mam 15 lat waże 94kg przy wzroście 186cm
Co musze jeść jem dużo kanapek z warzywami dużo ryżu z kurczakiem i papryka chciałbym nabrać masy mięśniowej jak ćwiczyć ? ćwicze od 11 dni i czy mogr robic pompki i brzuszki po treningu silowym ?
Mam 15 lat waże 94kg przy wzroście 186cm
Co musze jeść jem dużo kanapek z warzywami dużo ryżu z kurczakiem i papryka chciałbym nabrać masy mięśniowej jak ćwiczyć ? ćwicze od 11 dni i czy mogr robic pompki i brzuszki po treningu silowym ?
1076
8
dodał odpowiedź 14 maja 2014 09:22
Jeśli trenujesz takim obciążeniem jak napisałeś to to nie jest trening siłowy ja na twoim miejscu zaczął bym redukcję.Pamiętaj że musisz sobie ułożyć odpowiednią dietę.
dodał komentarz 14 maja 2014 20:37
jestem absolutnie poczatkujacy wiec chyba zacząć od mniejszych ciężarów
dodał komentarz 14 maja 2014 20:39
Mam jeść 5 małych posiłków dziennie bo obecnie dosc niergularnie jem tez myslałem o redukcji .
dodał komentarz 14 maja 2014 20:41
obecnie mam tylko takie cięzary będe dokupował z 80kg obciązeń max na klate wyciskam 85kg x 3 powtórzenia lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej większym?
dodał komentarz 14 maja 2014 20:46
Wcześniej obwód bicepsa to było 32cm teraz jest 35 :P
dodał odpowiedź 14 maja 2014 15:37
Swoja diete jak i również plan treningowy musisz dopasowac do siebie i przede wszystkim do celu jaki chcesz osiagnac. Brzuch mozesz robic w zaleznosci od intensywnosci, ale 2 razy w tygodniu przy duzej intensywnosci naprawde wystarczy. Pozdrawiam
dodał komentarz 14 maja 2014 20:44
brzuszków daje rade zrobić 50-60 narazie pompki robie po 30-35
dodał odpowiedź 14 maja 2014 23:09
tylko co najlepiej jeść na redukcji ?
