witam o co chodzi w treningu obwodowym czytam wszystkie artykuły na googlach i za cholerę tego nie mogę zrozumieć to jest takie coś np robię przysiad potem uginanie na biceps potem np uginanie drążka na triceps potem brzuszki potem coś na klatę potem na plecy i od początku to samo? na każdą partie jedno ćwiczenie? niech mi to ktoś wytłumaczy bo nie ogarniam tego

Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować
poniedziałek środa piątek -DT
reszta dni -DN kardio

otóż w DT miałbym ten sam plan
wygląda tak

NOGI przysiady ze sztangą
PLECY wiosłowanie sztangą
KLATKA wyciskanie sztangi
BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS ćwiczenia na drążku
BICEPS uginanie ramion ze sztangą
BRZUCH brzuszki na ławeczce

i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu wszystkich ćwiczeń właśnie po 12 powtórzeń zakończyłbym obwód zrobił tak z 2 kolejne z tym samym ciężarem i powtórzeniami tak we wszystkie DT następnie co tydzień dodawał jeden obwód po miesiącu zmienię ćwiczenia może tak być?


czy na każde ćwiczenie musi być np po 3 serie czyli 3 serie przysiadów i tak dalej i potem kolejny obwód? czy tak jak pisałem wyżej po 1 serii proszę niech ktoś pomoże bo to ważne :)

Witam mam na imie Darek jestem z Rudy Śląskiej, zainteresowałem się kulturystyką lecz nie mam żadnego pojęcia na jej temat i nie wiem co i jak mam w domu ławkę poziomą i skośną pod sztange oraz hantle przez co nie wiem czy zainteresujesz się mym problemem, na siłownie po prostu się wstydze jeszcze chodzić dlatego zakupiłem do domu tę ławke i hantle. Mam 23 lata waga 60kg chciałbym przytyć i miec sylwetke podobną jak Ci na zawodach spróbowałem ułożyć sobie plan treningu i dietę bo wiem że do niej nakłaniasz ale liczy sie dla mnie Twoje zdanie dlatego chcę byś zerknął na moją dietę i plan treningu. Nie wiem kiedy zmienić dietę, czy mogę ciągle stosować dietę by grubnąć czy później muszę stosować dietę redukcyjną, jak to wygląda z odżywkami itp proszę pomóż jesteś chyba jedyną osobą która może mi pomóc. prosze prowadź mnie internetowo jesli cza bedzie zaplace za plan diety za plan treningu chce byc Twoim uczniem.
Moj kontakt:
email: k-dariuszz@o2.pl
Poniżej przedstawię Ci moją dietę i plan treningu:
DIETA:
Śniadanie:
3 bułki kajzerki
masło 20 g
ser gouda 2 plastry
szynka 3 plastry
mleko 500 m

Obiad:
piers smazona panierowana 200 g
ryz 100 g
mleko 500 ml

Podwieczorek:
banan 3 sztuki
jablko 2 owoce

Kolacja:
2 bułki kajzerki
masło 20 g
jajecznica z dwóch jaj na masle
dżem truskawkowy 50g


PLAN TRENINGU:

poniedziałek:
klatka + biceps +przedramię
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10
rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
biceps
uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
uginanie przedramian z hantlami w oparciu o kolano 3 x 10
przedramię
uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10
uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 3 x 10
środa:
barki + nogi + brzuch
barki
podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10
unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10
unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10
nogi
przysiady ze sztangą 3 x 10
brzuch
brzuszki z obciążeniem na ławce poziomej 3 x 50
piątek:
plecy + triceps
plecy
martwy ciąg 5 x 10
szrugsy 5 x 10
triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 x 10

Witam.
Jakie najlepsze są ćwiczenia na mieście brzucha??
Wszyscy mówią rob brzuszki tylko jakie ??pelne po których siada mi kręgosłup czy niepełne z odważnikiem 5 kg w rękach są dobre??
jakiś tam zarys mięśni już mam ale od miesiąca robie brzuszki i nic sie nie zmienia.
Czy ktoś doradzi co robić??
z góry dziękuję:)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć mięśnie brzucha jeśli chodzi mi o to , aby rosły.
Wiem, że za widoczność mięśni odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej i dobrze zbilansowana dieta, ale nie chodzi mi o ich widoczność. Jak powinien wygłądać trening na masę mięśni brzucha, ile serii, ile powtórzeń, ile razy w tygodniu i czy robić brzuszki z dużym obciążeniem trzymanym za głową?

Cześć.
Mam na imię Michał, mam 19 lat.
Moja waga wynosi 91kg a wzrost 185cm.
Przechodząc do sedna sprawy. Posiadam ławkę pod sztangę (prostą i skośną), ławeczkę skośną na brzuszki, hantle, sztangę prostą, łamaną i ok. 130kg obciążenia.
W dokumencie tekstowym wypisałem wszystkie ćwiczenia, które mogę wykonać z moim sprzętem na poszczególne partie mięśniowe ale nie wiem jak to rozpisać na dwa plany które realizowałbym naprzemiennie.
Czy ktoś podjąłby się tego zadania? Podesłałbym na mail ten dokument i stwierdzilibyście jak to rozpisać i co ewentualnie zmienić.
Z góry dziękuję za pomoc.