czy dobrze rozpisałem plan?
Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować
poniedziałek środa piątek -DT
reszta dni -DN kardio
otóż w DT miałbym ten sam plan
wygląda tak
NOGI przysiady ze sztangą
PLECY wiosłowanie sztangą
KLATKA wyciskanie sztangi
BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS ćwiczenia na drążku
BICEPS uginanie ramion ze sztangą
BRZUCH brzuszki na ławeczce
i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu wszystkich ćwiczeń właśnie po 12 powtórzeń zakończyłbym obwód zrobił tak z 2 kolejne z tym samym ciężarem i powtórzeniami tak we wszystkie DT następnie co tydzień dodawał jeden obwód po miesiącu zmienię ćwiczenia może tak być?
czy na każde ćwiczenie musi być np po 3 serie czyli 3 serie przysiadów i tak dalej i potem kolejny obwód? czy tak jak pisałem wyżej po 1 serii proszę niech ktoś pomoże bo to ważne :)
poniedziałek środa piątek -DT
reszta dni -DN kardio
otóż w DT miałbym ten sam plan
wygląda tak
NOGI przysiady ze sztangą
PLECY wiosłowanie sztangą
KLATKA wyciskanie sztangi
BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS ćwiczenia na drążku
BICEPS uginanie ramion ze sztangą
BRZUCH brzuszki na ławeczce
i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu wszystkich ćwiczeń właśnie po 12 powtórzeń zakończyłbym obwód zrobił tak z 2 kolejne z tym samym ciężarem i powtórzeniami tak we wszystkie DT następnie co tydzień dodawał jeden obwód po miesiącu zmienię ćwiczenia może tak być?
czy na każde ćwiczenie musi być np po 3 serie czyli 3 serie przysiadów i tak dalej i potem kolejny obwód? czy tak jak pisałem wyżej po 1 serii proszę niech ktoś pomoże bo to ważne :)
474
3
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 11:21
Witaj, to dobrze ze zaczynasz od FBW - FUll body workout, przyzwyczaisz i wzmocnisz organizm do dalszego wysiłku fizycznego, z czasem możesz zmienić trening na np. SPLIT :)..... Rób sobie te 2-3 serie, po 6-12 powtórzeń i będzie ok, chyba że chcesz na wytrzymałość, i że tak powiem "rzeźbe" to możesz robić więcej powtórzeń np. 15- 20...... Podam ci taki przykład np. robisz sobie "kolejke" i np. łączysz 3 ćwiczenia : I np. Wyciskanie sztangi na klatke piersiowa, wyciskanie sztangu wzdłuż tułowia na barki i np., uginanie ramion ze sztangą na biceps i to jest 1 kolejka = 1 seria i tak 3x, i tyle... ( TAKIE PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA WZIĄŁEM ).... POZDRAWIAM ! :)
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 13:31
Na nogi, plecy, klatkę, barki i brzuch rób po 3 serie, na resztę po 2. Nie powtarzaj obwodu, chodzi o to, że najpierw robisz wszystkie serie nóg, później pleców... i tak dalej i kończysz trening.
