Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

Siemano :D chciałbym się zapytać czemu nie mam już przyrostu .. ćwiczę od 9 miesięcy i startowałem z 28 cm w bicepsie ( wiem okropnie mało), aktualnie mam 35cm ale dalej nie chce rosnąć :C .... o braku węgli białka lub tłuszczy nie ma mowy ( dziennie 500g węgli 150 g białka i 70 g tłuszczów ) węgle oczywiście nie z cukierków itd ;d mój dzienna dawka kalorii to około 4000 (jestem ektomorfikiem) ale zarazem uprawiam bardzo dużo sportu ( jeżdżę wyczynowo na rowerze i na oko dziennie po 2-3 godziny ale i czasami więcej ) ...
Do tej pory stosowałem nitrobolon II , bcaa x-tank potem wskoczyłem na kreatyne olimpa mc 1250 ..
Ćwiczę w systemie split 3 dni w tyg
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Czy wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu po 30 minut naczczo będzie dobrym rozwiązaniem czy należałoby zwiększyć częstotliwość i długość sesji?

Witam. Mam pytanie co do stosowania BCAA (http://www.trec.pl/anabolic-bcaa-system-300-kap.html ). Jeśli chciałbym robić aeroby rano na czczo, a wieczorem zrobić jeszcze trening siłowy jak przyjmować BCAA(moja waga aktualnie 77kg = 8 tabletek)? Bezpośrednio przed treningiem areobowym, czy jakiś czas przed rozpoczęciem aerobów? To samo pytanie co do dawkowania przed treningiem silowym. Czy brać tylko przed trenigniem aerobowym, czy rozdzielić dawkowanie na 2 razy dziennie?
Pozdrawiam

Witam serdecznie
Ostatnio zacząłem zastanawiać się jaka technik treningu jest lepsza na rozrost masy mięśniowej i siły. Czy mały ciężar i dużo powtórzeń, czy duży ciężar i mało powtórzeń? Czytałem wiele artykułów na ten temat i jedne badania mówią o wersji z małymi ciężarami a inne o wersji z dużymi. Chciałbym żeby to Pan odpowiedział na to pytanie, jaka jest prawda.
Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam. po treningu silowym biegam 30min. przed aerobami po silowni wypijam kreatyne i BCAA czy moge laczyc te suple razem? i czy mam zrobic przerwe miedzy silka a aerobami tak 15 min czy zaraz isc biegac?