Aktualnie chodzę trze razy w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa, piątek). Czy trening aerobowy wykonywać po ćwiczeniach siłowych w te dni czy może wykonywać je w dni wolne (poza weekendem)? Jaki rodzaj i intensywność polecacie?

Jaki polecacie trening siłowy i jaką dietę do treningu. Trening mogę prowadzić w domu mam hantle, drążek ekspander i chęci. Mam 16 lat i moje BMI to 19.6. Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość.

Witam. Mam pytanie odnośnie redukcji. A więc tak, mam operację na wiązadła w kwietniu albo w maju. I kwestia tego czy warto zaczynać redukcję na dwa miesiące? Dodam, że masówkę robię od października. Mam zerwane wiązadła przednie kolanowe, ale mogę ćwiczyć na siłowni. Jeżeli mam zacząć redukcję to jaki trening dobrać?

Czasami sam trenuje ponieważ mam udostepnioną siłownię w piwnicy mojego bloku dlatego chciałbym się zapytać jak długie przerwy między seriami przy treningu na masę ?. Słyszałem od osoby trenującej siłowo(Mistrz Polski w wyciskaniu na klate ) że przerwy nawet do 6 min miedzy seriami .Jak narazie stosowałem przerwy w granicach 3min , bo samemu można umrzeć z nudów przez te 3min a co dopiero 6 min. Czy przerwy zależą też od ciężaru jaki się podnosi ?

wczoraj cwiczylem plecy i sporo dni przed treningiem miesnia anjszerszego grzbietu ledwo go czulem a dzisiaj jak go napne to jest twardy. czy to swiadczy ze dobrze zrobilem trening?

Witam Chciałbym zapytać o plan treningowy mam rozplanowany ogólnorozwojowy i chciałbym przejść na 3-4 dniowy plan na poszczególne partie czyli klata biceps barki triceps nogi brzuch czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu? Mam własną siłownie w domu ławeczka modlitewnik wyciąg górny i dolny plus 4 gryfy łamany prosty i dwa małe :)