Witam!
Za około 4 kg tkanki tłuszczowej kończę swoją tegoroczną redukcję. Mam zamiar udać się do dietetyka po dietę masową taką, która pomoże mi nabierać maksymalnie dużo suchej masy mięśniowej, przy minimalnym odkładaniu tkanki tłuszczowej. Poruszam ten temat tak wcześnie, ponieważ chcę się dobrze przygotować do zmiany.
Aktualnie moja dieta składa się z 5/6 posiłków - łącznie około 2500kcal (staram się utrzymywać 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczy, resztę stanowią węglowodany). Teraz leci 4ty miesiąc redukcji. Dni treningowe: trening siłowy + 20/30 minut cardio po treningu 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe chodzę na stepperku.
Zdaję sobie sprawę, że jeżeli teraz zmienię od razu dietę z redukcyjnej na masową i obetnę radykalnie cardio, to mój organizm przeżyje szok.
Jak DOBRZE przejść z redukcji na masę? Jak to zrobić z głową?

Witam! Ciężko miałem wybrać kategorię do której można zaliczyć moje pytanie i wydaje mi się, że najlepszym wyborem będzie dieta i wzrost masy. A więc zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć w październiku i niestety na początku stycznia zerwałem więzadła krzyżowe w kolanie, lecz nadal robiłem trening masowy aż do kwietnia- do terminu operacji. Dodam oczywiście, że od stycznia nie mogłem ćwiczyć nóg. Moja masa wzrosła przez ten czas o jakieś 6 kg. Od początku czerwca wróciłem na siłownię i moja pamięć mięśniowa wróciła, lecz z małym brzuszkiem. Lekarz mi pozwolił zacząć biegać od 10 lipca i moje pytanie brzmi, czy mam teraz redukować, czy nadal robić trening siłowy i po prostu biegać w dni nietreningowe? Dodam, że zakupiłem jabłczan kreatyny cm3, oraz aminokwasy BCAA G-Force firmy TREC. Wiem, że wszyscy pewnie czytając to zastanawiacie się po co mi kreatyna po masie, lecz moje noge są nieproporcjonalne do tułowia i muszę odbudować jak najprędzej mięśnie. Proszę bardzo o pomoc bo nie wiem co z tym zrobić.

Witam ! Mam na imie Bartek i aktualnie chce nabrac masy. waże 64-65kg i wzrost 175. rozpisalem sobie trening i diete, ale wyszło mi raczej dośc sporo ww na kg masy ciała:( rozpisałem sobie dietę która dostarczac mi będzie 3581kcal. z czego- 2,7g na kg masy ciała białka, 2,1g na kg masy ciała tłuszczy i.. 7,2g na kg masy ciała węgli. i tu moje pytanie, czy tych ww nie będzie za duzo w mojej diecie? powiem że, jestem ekto o naprawde porządnie szybkim metabolizmie i nabrac dla mnie mase, to katorga.dodam, że spokojnie zjem te 3,5k kcal z diety i nie bedzie to dla mnie większym problemem. jesli to pomoze, powiem ze bede miał trening siłowy 3x w tyg + cardio raz w tygodniu i w niedziele piłka nozna około 2h z kolegami. prosiłbym o poradę:) pozdrawiam !

Witam ,mam 17 lat, 170cm wzrostu , w ciągu ostatnich 10 miesięcy redukcji ( ćwiczenia jedynie w domu, na początku 30min p90x, potem poszczególne partie mięśniowe (z treningów na youtube.pl) do 20min każda (zaczęłam używać obciążenia tzn. butelek 1,5l...) przeplatane co drugi dzień cardio 40min lub ostatnio HIIT 20-30min/skakanka) z 70kg schudłam do 57kg. Nie jadłam w ogóle słodyczy, produktów dosładzanych ( z "przerwami" na święta) od pół roku liczę kalorie, zwiększyłam podaż białka, nie wiedziałam jednak,że 1300-1500kcal, do 150g węgli na dzien to za mało. Zaczęłam mieć problemy ze zdrowiem (zmęczenie, zimno, wypadanie włosów itd.) oraz niedawno zauważyłam,że moje ramiona są chude i kościste, a biceps i triceps są mniej widoczne. Abs jest wypracowany jednak jeszcze nie jest widoczny, a zależy mi na szczupłej (nie chudej) sylwetce "FIT" z zarysowanymi mięśniami. W wakacje jem więcej, rzadko ćwiczę(tylko trening siłowy) jednak ograniczam tłuszcz do max 50g, a moje pierwsze cheat daye polegały na jedzeniu do pełna, do poczucia chęci zwracania... Proszę o pomoc w ułożeniu diety "na masę" lub odpowiedniej w mojej sytuacji oraz treningu w domu (chcę kupić talerze do treningu z obciążeniem) lub jeśli to konieczne na siłowni ( lecz chodzę dopiero do liceum i w tygodniu nie mam czasu na dojazdy na trening). Czy dieta na masę to najlepsze wyjście w tej sytuacji? Kontynuować trening w domu ? Kontynuować trening cardio/ hiit? Pozdrawiam ! Paulina.

Pytanie do Michała Karmowskiego. Witam, od 1,5 miesiąca stosuję trening masowy. Od tego okresu waga poszła w góre jakieś 6-7 kg, ale spora część odłożyła sie na brzuchu w postaci tkanki tłuszczowej. Aktualna waga to 86 kg przy wzroście 178 cm, jestem raczej endomorfikiem. Dodam , że trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu oraz biegam także 3x w tygodniu po pół godz. Moja dieta ma 2500 kcal, z czego 160 g stanowi białko, 360 ww i 50 tłuszcze. Moje pytanie brzmi następująco; Czy z tych 2500 kcal należy jeszcze coś obciąć (choć wydaje się to nawet za mało, jak na moją wagę), czy też pozmieniać poszczególne ilości makroskładników? Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź, Pioterk.

Witam!
Chodzę na siłownie od września, mam 176cm i waże 66 kg a moim jedynym problemem jest nadmiar tłuszczu (nie duży, ale daje siwe znaki) a w szczególnośći na brzuchu. Stosuje trening siłowy (trening dzielony) i 2/3 razy w tygodniu trening cardio po około 20 min. Ułożyłem sobie amatorską dietę ale zdaje mi się ze to w niej leży największy problem. Dodam że stosuje białko w kazdy dzien po treningu. Mógłby ktoś mi wskazać dokładnie co moge jeść w jakich porach dnia, przed treningiem, po treningu, na wieczor? Chciałbym ograniczyć ilość tłuszczu w organiźmie a jednocześnie przybrać masy mięśniowej, jest to możliwe? Z góry dziękuje :)