Witam serdecznie :) Mam 15 lat i zaczełem chodzić na siłownie po to aby zrzucić zbędne kilogramy ! Mogliby mi Państwo dać parę rad jak ćwiczyć aby schudnąć i jak jeść ? Z góry dziękuje pozdrawiam :)

Siemka
Pisałem tutaj kilka dni temu, ale nie mogę spytać na privie więc muszę jeszcze raz napisać z góry sory za spam.
Otóż ważę 75kg , reszta moich rozmiarów : Biceps 32cm , Przedramię 26.5cm, Nadgarstek 17.5cm, Łydka 40.5cm, Klatka 99.5 , Talia (nad brzuchem ) 88.5 cm
Sory, ale jestem laikiem otóż nie trenuje, biegam 1-3 razy w tygodniu po 30 min, na tlenie. 7km/h. A co do diety zapisałem co jadłem wczoraj :
Posiłek 1.
Omlet z 2 bialek i 1 żółtka , 50 g płatków owsianych górskich , 20 g rodzynek ,10 g migdałów, Pół banana ( 60g )
- B 27,4 g, T 14,9 g W 66,2 g Bł 7,1 g 483 kcal
Posiłek 2
paczka ryżu brązowego ( 100g ) , 200g piersi z kurczaka gotowana na parze, 150g pomidora
- B 81,9 g T 6,3 g W 82,7 g Bł 10,5 g 681 kcal
Posiłek 3
Kefir 400g 2% tł , 2 kromki pumpernikla ( 80g ) , 70g ogórka gruntowego , szynka drobiowa 60g
- B 30,5 g T 12,3 g W 68,6 g Bł 7,9 g 479 kcal
Posiłek 4
Omlet z 1 zółta i 2 białek , 120 g twarogu, 20g rodzynek
B 41,2 g T 6,4 g W 17,4 g Bł 1,3 g 288 kcal
Posielk 5
tutaj nie mialem pomysłu zjadlem sam twaróg 120g
B 30 g T 0,6 g W 2,6 g Bł 0 g 136 kcal

Razem B 185,9 g T 39,8 g W 236,6 g Bł 26,8 g 1955 kcal

Pytanie co mogę dać na 4 posiłek by przenieść aktualny na ostatnie miejsce. Dodam że posiadam kilka słoików masła orzechowego firmy Sante 90% orzechy arachidowe i czy moge je wliczyć do diety.
Czy ta dieta faktycznie daje radę, ponieważ chciałbym schudnąć z brzucha trochę bo obwód najszerszego miejsca to aż 98cm. I trochę przeszkadza mi ta oponka ;(.

Zgodnie z kalkulatorem zapotrzebowania na potreningu.pl

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2236.01
Węglowodany 55% 1229.81kcal = 307.45gram
Białko 15%% 335.4kcal = 83.85gram
Tluszcz 30% 670.8kcal = 74.53gram

Z góry dzięki i jeszcze raz przeprasza za spam

Witam... Znalazłem na internecie dietę w której białko (2,2g na kg) i tłuszcze (0,5g na kg) zostają takie same a węgle dzielimy na dni - dni nisko – węglowodanowe przez okres 2 – 4 dni, a następnie dzień średnio – węglowodanowy i kolejny dzień wysoko – węglowodanowy... (( Nisko – Węglowodanowe – 1,1 grama na kilogram masy ciała...Średnio – Węglowodanowe – 3,3 grama na kilogram masy ciała... Wysoko – Węglowodanowe – 5 gram na kilogram masy ciała )) jeśli coś podam stronę z całym opisem ;))
I teraz mam pytanie czy tak ułożona dieta pozwoli mi schudnąć ? Proszę o szybką odpowiedź ;)

Witam, od dłuższego czasu trenuję na siłowni, jednak jak to się mówi "bez ładu i składu". Teraz chciałabym zająć się tym na poważnie, tzn z odpowiednią dietą i planem treningowym. Obliczyłam że powinnam spożywać ok. 200 g ww (47% zapotrzebowania) co jest dla mnie sporą ilością, bo wcześniej starałam się spożywać je w małych ilościach. Czy naprawdę dziewczyny ćwiczące jedzą ich aż tyle? Ilość białka obliczyłam jako 1,5g na kg masy ciała, a tłuszcz 1 g na kg. Drugie moje pytanie dotyczy ww po posiłku, z twgo co wiem powinny być szybkoprzyswajalne, czyli mam wybrać ww proste np biały ryż czy preferowany przeze mnie pełnoziarnisty? Jednak on chyba się tak szybko nie przyswaja?

Ma 18 lat, waże 58 kg przy wzroście 1,71m, mam typowo sportowa budowe: odpasa w gore jestem bardzo drobna, natomiast nogi i pośladki (które są moja zmora) mam dość mocno rozbudowane. chciałabym trochę schudnać (proszę nie segerować się moją wagą) Ćwiczę co drugi dzień (od roku prowadze aktywny tryb życia), w dniu treningu wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około 1700 kcal (jest to moje wyliczone zapotrzebowanie, aby schudnąć, a aby utrzymać wage wynosi ono 2300 kcal). Nie wiem czemu ale (w dni nie trendowe) jem tak ze 2 pierwsze posiłki składają się glównie (ale nie tylko) z weglowodanów, jeśli to zle to powiedzcie mi o tym), a i ograniczylam do minimum nabal, jem tylko 1-2 razy w tygodniu twaróg chudy.
dzien treningowy
6.00 bieg 40 minut
po powrocie około 7.00 śniadanie: jakieś owoc (np mała miseczka borówek) omlet z jednego jajka i 2 bialek z wędlina z indyka + masa pomidorkow koktajlowych albo zwykłych
około 9.30 cos przegryzam: mała garstka orzechów/talerz zupy ewentualnie
12.30 kanapki (chleb żytni, chuda kiełbasa/indyk dużo warzyw)/ platki owsiane
16.00 obiad: kurczak z ryżem brązowym z warzywami lub sosem słodko-kwaśny/ ryba pieczona z ziemniakami i salatka itp.
około 18-19 robie trening siłowy bądź cardio i po tym jem przeważnie tylko białko i trochę węglowodanów prostych: kurczak z warzywami lub sosem słodko-kwaśny.
dzien nie treningowy roznie się tylko mniejszym spożyciem bialka, bo moje sniadanie składa się głównie z węglowodanów złożonych, na kolacje przeważnie jem zupy.
to już koniec, dziekuje dla wytrwałych, za przeczytanie i proszę odpowiedzi (mogą być równie dlugie :P )

Witam
Wchodząc na wasz profil i słysząc o Waszej opinii pozwoliłam sobie do Was napisać.
Chciałabym się zwrócić do Was o pomoc w celu sporządzenie diety i przeprowadzenie mnie przez proces odchudzenia. Mam 28 lat i waże 110kg. przy wzroście 160cm. W swoim życiu stosowalam wielokrotnie diety głodząc się poprzez wizyty u dietetyków gdzie udalo się schudnąć 32 kg ale przy 16 tabletkach dziennie z dietą w której się również głodziłam i po 3 latach pojawił się efekt jojo. Nie wiem co mam już robić gdzie prosić o pomoc. Nie jestem osobą która siedzi i je moje posiłki dziennie zamykają się w liczbie 3 razy dziennie i male ilości.
Nie chce waszej pomocy za darmo i jesli byście się zdecydowali dać mi kilka wsakzówek i pomuc w ustaleniu diety bardzo proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam
Marta