Witam! Ostatnio przeglądając różne fora znalazłem to czego szukałem od dawna:
TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Niestety nie znalazłem informacji dotyczącej progresji obciążenia i właśnie tutaj pojawia się pytanie (podobno jest to "znany" trening) czy powinna ona wyglądać jak w przypadku FBW 5x5, czyli sprawdzić CM dla określonej liczby powtórzeń i tylko w ostatniej serii z nim ćeiczyć (np.: na klatkę ktoś wyciska 100 kg, więc progresja wyglądałaby mniej więcej tak:
1 seria - 50%
2 seria - 70%
3 seria - 80 %
4 seria - 90 %
5 seria - 100 %) czy przez wszystkie serie stały ciężar?
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-)

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Witam.
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)

Witam ! Czy dobrym sposobem na cardio są kompleksy sztangowe ? W sensie podrzut sztangi na klate i wyciskanie nad głowe i tak 5-8 powtórzeń w kilku seriach ??

Normalnie robię 4 serie na duże partię w powtórzeniach 12/10/8/6 a jak ten tydzień zrobię każde takie same ćwiczenie tylko 5 serii po 5 powtórzeń z max ciężarem ? Plan taki sam jak wcześniej ...

Chodzi mi o plansze weidera. Czy sa one naprawde dobre? Czy warto je zmodyfikowac np:z wieksza iloscia powtorzen. Co o tym sadzicie?