najlepsze ćwiczenia na masę mięśniową

Skoro jesteś początkującym postaraj się ćwiczyć według planu FBW - rozpiskę i założenia treningowe znajdziesz na Internecie. Aby budować masę mięśniową potrzebna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Co do treningu na masę to wszystko zależy od organizmu :) Każdy organizm inaczej reaguje na dany trening. Na samym początku polecam FBW lub trening obwodowy aby złapać powiew techniki :) Jednak kluczem jest dieta z nadwyżką kalorczyną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5), do tego dodaj 300-500 Kcal. Jeśli waga będzie stała dodaj następne 300 Kcal i obserwuj. Całość rozłóż nastepująco : węglowodany - 50% / białko - 20-30% / tłuszcze - 30-20%. Produkty które powinieneś używać : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, produkty pełnoziarniste, ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

Siemanko nie ma dobrego ćwiczenia na masę mięśniową. Kluczowym rozwiązaniem jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Pozdrawiam.