Witam, przeglądając internet można się spotkać z różnymi technikami wykonywania pompek na poręczach. Jedni pokazują je z nogami trzymanymi z przodu inni cofają maksymalnie je do tyłu

Jak powinna wyglądać prawidłowa technika wykonywania pompek na poręczach by jak najbardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej?

Witam

Mam pytanie czy taki rozkład ćwiczeń w treningu FBW będzie odpowiedni ?
Planuje trenować nim 4 razy w tygodniu Pon plan A, środa plan B, czwartek plan A , sobota plan B.
Do tego w pozostałe dni robić brzuch + 45-60 min cardio.
Pozdrawiam
PLAN A
-Przysiad ze sztangą z przodu z pogłębianiem 2 serie x 45 kg
-Przysiad ze sztangą na barkach z pogłębianiem 2 serie x 45 kg

-Unoszenie tułowia z opadu 2 serie x 15
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie x 12,5kg

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 2 serie x 12,5kg
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (3 stopień) 2 serie x 7,5kg

-Wyciskanie sztangielek 2 serie x 7,5kg
-Wznosy barków ze sztangielki 2 serie x 17,5kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie 3 serie x 10kg

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie x 15kg

-Ściskacz 3 serie L24kg/ P32kg x 30

-Wypychanie ciężaru jedną nogą palcami na maszynie 3 serie x 30kg

PLAN B
-Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x 30kg
-Uginanie nóg w siadzie 2 serie x 30 kg

-Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie x 10
-Martwy ciąg 2 serie x 42,5kg

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu (3 stopień) 2 serie x 12,5kg
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko 2 serie x 7,5kg

-Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 2 serie x 5kg
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie x 7,5kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 10kg

-Pompki na poręczach 3 serie x 10/Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15

-Uginanie nadgrastków jednorącz podchwytem w siadzie 2 serie 20 x 5kg
-Uginanie nadgrastków jednorącz nadchwytem w siadzie 2 serie 20 x 2,5kg

-Odwrotne wspięcia 3 serie x 12,5kg

Witam jestem w okresie budowania masy miesniowej i moje pytanie brzmi nastepujaco czy moge robic 2 razy w tygodniu trening silowy w poniedzialek a w piatek pompki , pompki na poreczach ????

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.

Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią

Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).

Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk

Co sądzicie o przerwie standardowego splita push i pull na rzecz Treningu spartan:
25 Podciąganie na drążku
50 Martwy ciąg z hantlami
50 Pompki
50 Skoki na ławkę/podest (wysokość ok. 50 cm)
50 Scyzoryki do sztangi
50 Podrzuty sztangielki
25 Podciąganie na drążku

Osobiście wymienił bym skoki na ławkę/podest na przysiady z ciężarem podrzuty sztangielki na hmm dokładnie nie wiem jeszcze ale same podrzuty mi nie podchodzą oraz ewentualne dodanie np wyciskania sztangi na płaskiej wąska albo szeroko.
Jaka jest wasza opinia na taki trening osobiście mogę przyznać że trening taki wykonuje się szybciej niż typowy split etc.

Witam zadam ciekawe pytania jak moge że tak powiem skatować klatkę otóż mój problem polega na tym że jak byłem młody i głupi zaznaczam trenowalem tak zwaną plażówkę wiadomo klata biceps triceps ^^
w tej chwili mam problem z klatką nie moge jej wymeczyć
przykład
4 serie skos dodatni
4 serie skoks ujemny
3 serie rozpiętki

i 3/4 serie pompki maxymalnie wychodzi z 20/15/14/8

dopiero po takim zestawie mysle że jest koniec ale tak nie jest zaznaczam że na początku moje przerwy trwaly po 1 minucie ograniczam teraz do 45/ 30 sekund ze względu na większą wydolnośc i podkreślam że obciążenie dodaje duże na klatce ze względu na to że wiem iż jest mocna czy powinienem zwolnić z klatką i dogonić dysproporcję reszty ciała ^^?>bo nie wiem jak to ulepszycd