Witam

Mam pytanie czy taki rozkład ćwiczeń w treningu FBW będzie odpowiedni ?
Planuje trenować nim 4 razy w tygodniu Pon plan A, środa plan B, czwartek plan A , sobota plan B.
Do tego w pozostałe dni robić brzuch + 45-60 min cardio.
Pozdrawiam
PLAN A
-Przysiad ze sztangą z przodu z pogłębianiem 2 serie x 45 kg
-Przysiad ze sztangą na barkach z pogłębianiem 2 serie x 45 kg

-Unoszenie tułowia z opadu 2 serie x 15
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie x 12,5kg

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 2 serie x 12,5kg
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (3 stopień) 2 serie x 7,5kg

-Wyciskanie sztangielek 2 serie x 7,5kg
-Wznosy barków ze sztangielki 2 serie x 17,5kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie 3 serie x 10kg

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie x 15kg

-Ściskacz 3 serie L24kg/ P32kg x 30

-Wypychanie ciężaru jedną nogą palcami na maszynie 3 serie x 30kg

PLAN B
-Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x 30kg
-Uginanie nóg w siadzie 2 serie x 30 kg

-Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie x 10
-Martwy ciąg 2 serie x 42,5kg

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu (3 stopień) 2 serie x 12,5kg
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko 2 serie x 7,5kg

-Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 2 serie x 5kg
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie x 7,5kg

-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 10kg

-Pompki na poręczach 3 serie x 10/Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15

-Uginanie nadgrastków jednorącz podchwytem w siadzie 2 serie 20 x 5kg
-Uginanie nadgrastków jednorącz nadchwytem w siadzie 2 serie 20 x 2,5kg

-Odwrotne wspięcia 3 serie x 12,5kg

jestem na masie i chce sie dowiedziec jak czesto robic cardio i jak długo ??? chodzi mi o bieganie

Witam słyszałem że świetną alternatywą dla cardio jest trening hiit. Który spalania świetnie tłuszcz i jest odpowiednim treningiem cardio dla osób które chcą utrzymać mięśnie w świetnym stanie. Pytanie mam takie, czy podkręcanie metabolizmu spowodowane tym treningiem jest dobre w budowaniu masy i jak przykładowo wygląda taki trening? Według mnie podkręcony metabolizm na masie to tylko plus bo nie będziemy chodzili tak długo zapachani naszym jedzonkiem które jest nie skromne. Pozdro


sportowy świr

Czy trening hitt jest dobry jako cardio na masie, jeżeli tak to dlaczego ?

Jestem na redukcji I Mam pytanie czy ABS'y robic w DNT czy DT ?
Myslalem robic w DT a w DNT robic np HIIT czy cardio. Dobrze czy zle ???????

Witam jestem juz jakis czas po redukcji zwiekszam co tydzien kalorie i teraz nie wiem czy wykonywac trening cardio rano czy po treningu i w jakich ilosciach a moze interwaly dozucic 1 lub 2 razy w tygodniu zeby nie przybierac tluszczu co myslicie