Mam 19 lat, 191 centymetrów wzrostu i ważę 71 kilogramów, typ budowy oczywiście ektomorfik. Do września 2014 roku grałem w piłkę nożną. Na siłowni (siłownia domowa, ławka, wyciąg własnej roboty, drążek) ćwiczę od 2 lat z kilkoma przerwami, przez pierwszy okres ćwiczenia na siłowni przytyłem 6 kilogramów i od tamtej pory nic więcej nie przybrałem na masie . W tej chwili pracuję fizycznie na 3 zmiany, lecz w przeciągu 2 miesięcy zmieni się to i będzie tylko popołudniowa i nocna zmiana. W weekendy studiuje więc często idę prosto z pracy na studia i odwrotnie. Staram się utrzymywać dietę jak tylko mogę, ale czasami po prostu mi nie starcza czasu na przygotowanie jedzenia i nie mogę za bardzo pozwolić sobie na porządną dietę z powodów finansowych. Moim priorytetem jest przybranie masy mięśniowej ( do 86 kg) i poprawa kondycji ponieważ będę starał się wstąpić w szeregi Państwowej straży pożarnej. Moje pytania są następujące: Jakie odżywki powinienem brać? Jak połączyć przybranie masy mięśniowej z poprawą kondycji? Czym nadrobić niektóre posiłki? Jak ukierunkować swój trening na siłowni?

Witam
Moja waga to 88 kg przy 186 cm wzrostu.
Chciałbym przybrac na masie mieśniowej. Trenuje 3 dni w tyg na siłowni(wtorek-czwartek-sobota) Dwa dni w tygodniu poświęcam na squash (środa-niedziela) Moje pytanie brzmi: Jakie stosować suplementy w dni kiedy trenuje na siłowni a jakie i w jakim czasie w dni kiedy trenuje squash. Mój cel to czysta wyrazista masa mięśniowa.
Pozdrawiam

Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam

Chcialbym zapytac jak to jest z obcinaniem kalorii na redukcji.
Jesli BTW mam 180g B 90g T i 400g W.
Rozumiem, ze kalorie zabieramy caly czas z wegli.
Po dluzszej redukcji jak sie stoi z bialkiem? Jesli mamy trzymac okolo 2g na kg masy ciala to zapotrzebowanie na bialko spada razem z redukcja, a my dalej trzymamy na tym samym poziomie?

Witam!

Jestem typem, któremu ze względu na tryb życia ciężko przytyć. Dlatego mam pytanie, czy jest możliwe wyrzeźbienie mięśni brzucha i klatki bez większego wzrostu masy?
Mój wzrost 180 cm a waga 64kg.

Co jeść, aby szybko wznieść się na masie mięśniowej?