Konkretnie jak powinny wyglądać boczki brzucha czy macie może jakieś zdjęcia co pokażą czysty vs brudny okres masowy i czy na masie mięśniowej poszerza się też talia czy nie

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę ze sportami walki. Mierzę 178cm i niestety, ale ważę 80kg (zredukowałem z 87kg). Do tej pory ćwiczyłem na mojej siłowni w piwnicy, lecz od pewnego czasu nie czerpię satysfakcji z treningów. Stwierdziłem, że to nie dla mnie (chodzi o kulturystykę). Chciałbym stać się szybszy, bardziej wytrzymały, oraz gibki. Jako iż mieszkam w moim mieście nie mam za dużego wyboru. Mogę chodzić na : BJJ -3x w tyg. MMA -1x w tyg. Kickboxing - 2x. w tyg. Co będzie z tego najlepsze? Dodam, że mogę również połączyć MMA z BJJ (jeden klub).

Obecnie jednak chciałbym przygotować się na treningi w domowym zaciszy, chcę poprawić moją kondycję, wytrzymałość i jeszcze trochę kg zrzucić, by nie było wstydu na treningu ^^. Mam tylko dylemat, jakie ćwiczenia i jak często trenować ? Prosiłbym o jakieś sugestie, ja myślałem nad obowiązkowym cardio 30min 5x w tyg. oraz przy najmniej 2x w tyg. "pokopać i po uderzać" w worek, aby oswoić się z tematem. Do dyspozycji mam jeszcze sztangę, ławeczkę i 2 hantle, z obciążeniem wystarczającym dla mnie :). Piszcie proszę wasze sugestie itp.

Mam jeszcze dylemat co z dietą, bo to dej pory jechałem na 2200 kcal. B:140-150g T:35g W:330-340g. Co mogę ewentualnie zmienić, ile uciąć ile dodać. Prosiłbym o porady.

Z góry dziękuje, za wszelkie opinie i porady. Przepraszam, że opisane chaotycznie, ale inaczej nie potrafię :). Pozdrawiam i życzę powodzenia na treningach sportowe świry! :)

Witam, mimo niskiego otłuszczenia ciała mam bardzo duży brzuch, prawdopodobnie za bardzo go rozepchałem, mam 4000kcal do zjedzenia na masie i pytanie, jak poradzić sobie z brzuchem i np jak jeść posiłki,aby go nie rozciągały? Dziękuję i pozdrawiam

Witam co polecacie do diety i czy jeszcze w okresie dojrzewania stawiać na produkty przetworzone i zdrowe czy tylko zdrowe razem z siostrą mamy domową siłownię i naszym celem jest duża masa miesniowa i nie wiemy jaką dietęsstosować bo jesteśmy teraz na diecie zdrowej czyli jemy pierś z kurczaka indyka makarony pełnoziarniste ryż brązowy lub basmati czasem z warzyw to pomidory ziemniaki papryka pieczarki cebula
Z pieczywa chleb marathon on jest ciemny z slonecznikiem i kawałkami jabłka chleb pro
body on też jest ciemny chleb razowy i orkiszowy
z owoców to różnie truskawki banany jabłka maliny borówka a i jeszcze jemy kaszę twaróg tuńczyk łosoś jajko aa do picia to woda i mleko
czy ta dieta jest dobra co do niej dodać co odjąć i jeszcze pytanie ponieważ ostatnio źle się czuje i pytanie przez co czy może być przez dietę ponieważ już mi niedobrze od niej trochę i nie wiem co już gotować na objad i inne posiłki cały czas jem te żeczy na okrągło i od wczoraj przez to wszystko to tylko cherbata z cukrem i cola zero bo strasznie żołądek mnie boli i nie wiemt czy przez dietę

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Cześć Michał nan do ciebie pytanok mam 178 cm wzrostu i wagę 93 kg chcę to obnirzyć mam taką oto diete czy jest ona dobra dodam że pracuję jako kierowca i wsatję o 5 rano a wracam o 21 lub 19 do domu i tak pużno chodzę jeszcze na siłownie oraz biegam siłka 3 razy w tygodniu oraz bieganie tez 3 razy w tygodniu moja dieta

5:10
płatki owsiane +rodzynki+obrzywka białkowa
8:30
4 kromnki chleba pełnoziarnistego + masło orzechowe + warzywa
13:00
100 gram ryżu brązowego + 120 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
16:00
120 gram ryżu brązowego + 150 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
i po treningu serek wiejski 3% tłuszczu do tego przed snem 30 gram odrzywki białkowej z mlekiem 0,5%
co sądzisz o tym dodam że waga leci tak do kilograma tygodniowo