Witam mam 22 lata warze około 98Kg wzrost 198cm pracuję fizycznie
Poproszę o ustalenie mi diety i planu treningowego

Witam,

Od jakiegoś czasu uprawiam ćwiczenia interwałowe HIIT prawie codziennie. OStatnio czasu zaczęły mi mocno wypadać włosy. Lekarz uznał, że to właśnie przez utratę masy ciała plus stres. Co może być bezpośrednią przyczyną wypadania włosów w moim przypadku? Błędy w żywieniu (nie staram się być na siłę w ujemnym bilansie kalorycznym, jem normalnie, tylko ćwiczę, a tłuszcz powoli się spala), czy może zbyt intensywny trening, a może po prostu ten stres?

Witam przeglądałem internet w poszukiwaniu odpowiedzi ile gram BCAA ,GLUTAMINY I KREATYNY na kg masy ciała?Napotkałem sie na różne odpowiedzi.Producent na opakowaniu podaje dawkowanie, ale nie podaje na jaką wagę jest rozłożone np;osoba ważąca 70 kg ,a druga 90 kg ma tak samo dawkować suplement i tak samo będzie działać . Proszę o pomoc.

witam , szukam pomocy: plec: kobieta 26 Lat, waga 56 kg, wzrost 162cm. cwicze na siłowni 5 do 6 x w tyg. cardio na przemian z aerobami. bardzo zależy mi na 6 paku , po mimo diety i ciężkich treningow obwod brzucha nie zmnienia się :(. rzezbi mi się cale ciało, gorna czesc brzucha również ale dolna stoi w miejscu. dostarczam dziennie w tym momencie 1400 kacl. jem co 3 godziny.,5 do 6 posilkow. pije 2 litry wody. dostarczam węglowo.bialko i tluszcze tak jak już wymieniales w swoich filmikach. na noc pije shake proteinowy lub jem 6 jajek z czego tylko 1 zoltko zostawiam.... nikt nie potrafi mi pomoc, znaleźć odp i rozwiązania dlaczego nie spalam tej partii ciala. znajomy pokazal mi twoja stronke i postanowiłam napisac.. jeśli to pomoze mogę wyslac zdjecie . pozdrawiam i czekam na odp.

Cześć! Na początku może zacznę trochę od historii. Byłem bardzo otyłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważyłem 80kg i miałem 100cm w pasie. Najpierw chodziłem pół roku na siłownię i nie trzymałem diety i tylko ćwiczyłem siłowo. Ogólnie bieda. Postanowiłem to zmienić i zrobić porządną wycinkę. Zacząłem trzymać dietę i wziąłem się za siłownię na poważnie. W 12 miesięcy straciłem 26kg i 28 cm w pasie. Na koniec redukcji ważyłem 54kg i miałem 72cm w pasie, miałem 1500kcal i 40 minut cardio po treningu siłowym (push-pull-legs). Zobaczyłem swój sześciopak i postanowiłem przejść na masę. Zrobiłem revers diet. Teraz mam 2600kcal . Rozkład makro: 4,33g ww, 1,7g T, 2,6g białka pełnowartościowego ( z mięsa, jaj, twarogu, wpi), całego (z ryżem, płatkami itp. 3,27g) - na kg masy ciała. Teraz robię trening siłowy splitowy klasyczny (klatka+bicepsy, plecy+tył barków+tricepsy, nogi+barki) i 20 min cardio po treningu. Siła skacze z treningu na trening. Progresja ciężaru jest i to daje mi olbrzymią satysfakcję.
Na plusie kalorycznym jestem od ponad miesiąca i tutaj pojawia się sedno sprawy. Przybrałem tylko 2kg od początku reversa. Podejrzewam glikogen i wodę. Od dwóch tygodni mimo zwiększenia kcal nie ruszyłem na wadze nic. Co może być tutaj problemem? Co mogę jeszcze zmienić, żeby masa ruszyła do przodu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! :)

Cześć jak teraz zaczynam swoją 1 w życiu suplementacje mam witaminy i minerały,białko,węglowodany,kreatyne biore wszystko w dni treningowe w dni nietreningowe tylkowitaminy i minerały jak mam brać kreatyne i wszystkie te suple żebym nabrał siły i masy mięśniowej jak coś to mam już dietę kreatyne biore 5 g przed treningiem i 5g po treningu , białko i węglowodany biorę tylko po treningu.Kreatyne nie wiem jak brać czy cyklem czy cały czas a chce uzyskać z niej najlepszy efekt oczywiście też nie wiem czy białko i węglowodany i witaminy też brać 3 miesiące czy cały czas proszę pomóżcie mi .Z góry dziękuje