Ile gram na kg suplementu?
Witam przeglądałem internet w poszukiwaniu odpowiedzi ile gram BCAA ,GLUTAMINY I KREATYNY na kg masy ciała?Napotkałem sie na różne odpowiedzi.Producent na opakowaniu podaje dawkowanie, ale nie podaje na jaką wagę jest rozłożone np;osoba ważąca 70 kg ,a druga 90 kg ma tak samo dawkować suplement i tak samo będzie działać . Proszę o pomoc.
560
2
dodał odpowiedź 11 marca 2015 08:39
Witaj,
Co do kreatyny to jest utarte że 1g/10kg, jednak już badania udowodniły że powyżej 10g (dla każdej osoby) organizm ją po prostu wydala. Co do BCAA i glutaminy utarło się także o takie wartości : bcaa - 1-1.5g/10kg, glutamina - 2-2.5g/10kg. Jednak 70g dziennie bcaa to bardzo duże ilości (kasa leci jak woda), glutamina podobie. BCAA wystarczy 20g (przed i po) lecz glutaminę możesz dodawać praktycznie nawet do każdego posiłku. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 marca 2015 20:40
BCAA: 1g na 10kg masy ciała kreatyna: 5g około treningowo glutamina:2g/10kg masy ciała.
