Mam pytanie czy można jeść jagurt naturalny płatki owsiane i banan.I jakie macie pomysły na tanie dobre posiłki i zdrowe :P i jaki pomysł na śniadanie do szkoły ? z góry dzięki :P

Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.

Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.

W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183

Dzięki.

Co jeżeli zjem obiad o 16 a godzinę później np tuńczyka a dwie godziny później kolacje i kiedy odkłada się tłuszcz.

Dzień dobry mam takie pytanie : jak rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?

Witam
Rozpoczynam przygodę z siłownia.
Zaczynam od treningu na masę,
poczytałem trochę na necie oraz koleżanka dietetyczka przygotowała dla mnie dietę, trochę ja zmodyfikowałem i wyszło mi coś takiego (mam dziwne godziny pracy 12-21 dlatego posiłki tak rozłożone a ćwiczę wieczorem):

B.M.I: 26.8
Waga: 82.2kg
Wzrost:175
Body fat:25:6%

Pobudka 9:00

9.00- 9.30 I Śniadanie
- 100g płatków owsianych (rodzynki, ochrzechy?)
- 300ml mleka 3%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

11:45-12:00 II śniadanie
- 100g szynki z indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor

14:30-15 Obiad
- 100g ryżu brązowego
- 200g dorsza (z mikrofali na mleku)
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

19:30 Posiłek przed treningiem
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

21-22 Trening (ok. 60 min.)

22:00 Posiłek po treningu
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

23:00- 23.30 ostatni posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwe

24:00-01:00 sen

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ok.3560

Trening 4 razy w tygodniu. (plan treningu dopiero będę ustalał, jeśli macie jakieś propozycje to będę wdzięczny,
na razie posiadam atlas, w planach mam zakup ławeczki i ciężarków)

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki mozna zrobić użwając piersi z kurczaka, indyka i ryb bez smażenia na oliwie i do tego ryż. Ponieważ w diecie nie moge smażyć niczego na oliwie.