Witam mam mały problem z rozpisaniem mojej diety !Zjadam od 4 d0 6 posiłkow dziennie regularnych oczywiscie ,trenuje 5 dni w tygodniu moja waga to 88 kilo

Dzień dobry mam takie pytanie : jak rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia ?
Pierwszy posiłek chce zjeść o 10 :00 i o 12 :30 już być na siłowni . Trening do 14:00 i tu jest problem wypić lepiej jakiegoś szejka z białkiem dodatkiem banana(lub jakieś inne węglowodany ) czy zjeść normalny posiłek o 14 : 30 jak dotrę do domu i później jeść co 3 godziny ? Czy wypić szejka i po 30 minutach zjeść normalny posiłek ? i tej szejk to osobny posiłek który wpisać w makro bo w dzień bez treningu go nie będę spożywał czy tez go pic i o której godzinie 13 jako 2 posiłek ?

Witam!
Na wstępie chciałem przedstawić mój przykładowy jadłospis oraz wymienić wszystkie akt. fizyczne jakich się podejmuję w ciągu normalnego dnia (7 dni w tygodniu):

I. 6:00 - trening aerobowy (30 min bieg o 65% HRmax) + sesja kalisteniczna - ćwiczenia głównie na drążku / poręczach (ok. 45 min)

*śniadanie (ok. 650 kcal):
1. szklanka gotowanych płatków owsianych + szklanka mleka + cynamon - dla smaku)
2. duże jabłko + duża marchew

*obiad (ok. 1000 kcal)
1. pierś z kurczaka na parze (ok. 300 g) + warzywa na parze (ok. 400 g) + surówka z kapusty pekińskiej (pół główki), fasoli czerwonej (ok 100 g) z dodatkiem jogurtu naturalnego (ok 200 g)

II. trening bokserski (2x w tygodniu)

*kolacja (ok. 450 kcal)
1. serek wiejski lekki (200 g) + jogurt naturalny (ok. 200 g) + pół szklanki płatków owsianych
2. duża marchew
3. szklanka mleka 2%

Jedynym suplementem jakim przyjmuję jest Vita-Min dla sportowców.
Mój wiek: 19 lat, wzrost: ok 185 cm, waga: ok 80 kg.
Czym się zajmuję? - Jestem studentem fizjoterapii, dużo czasu w ciągu dnia spędzam jednak przed książkami.

Moim głównym pytaniem, na które mam nadzieję dostanę odpowiedź, jest ile właściwie powinienem - przy takim rozkładzie aktywności fizycznej - spożywać kcal, przy założeniu, że chcę przybrać nieco masy mięśniowej, jednak z uwzględnieniem rodzaju treningu (kalistenika) przy którym dochodzi raczej do powolnej rozbudowy ciała z jednoczesnym kontrolowaniem tkanki tłuszczowej ( jest na poziomie ok. 10-13%)
Z kolei drugim, mniej ważnym, aczkolwiek nurtującym mnie pytaniem jest, ile właściwie lepiej jest spożywać posiłków dziennie?
Odnośnie jedzenia, które spożywam można nazwać "czystym": zero słodyczy / "śmieciowego" jedzenia / słodkich napojów. Nie palę, alkohol spożywam max. do 3 razy w ciągu miesiąca.
BARDZO proszę o zapoznanie się z moim problemem. Z niecierpliwością czekam na Waszą odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie! :)

WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Witam.
Mam pytanie a konkretnie problem mam 20 lat, ok 170 cm wzrostu, ważę 57 kg chciałbym przytyć gdzieś do ok. 65 67 kg.
Problem mój tkwi w tym że mam (chyba) szybką przemianę materii a jem za 4 ! nie jakieś śmieciowe jedzenie lecz typowe domowe obiady dziennie jem ok 3, 4 posiłków i trenuje na ławce ok 4x 5x w tygodniu a treningi są wzorowane ze strony ZapytajTrenera.pl.
Chciałbym się dowiedzieć czy lepszym rozwiazaniem w moim przypadku byłby jakiś "gajnerek" a jeżeli to jaki czy "kreatynka" która ponoć zrobi z ciebie skur***a :)
Z góry dziękuję za wszelakie odpowiedzi.:) pzdr Byki !!