Waga 69.6 kg
Wzrost 174
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)

Aeroby 3x w tygodniu po 50minut

Witam. :)
Jesli przekroczy sie w ciagu dnia kalorie to po treningu i tak muszę zjesc posiłek ?
Mam mocno rozbudowane uda i łydki, więc spalenie trochę mięcha mi nie zaszkodzi. :)

Czy dla osoby insulinoodpornej lub endomorfika po treningu lepiej nadaje się banan czy shake białkowy?

Czy jest to uzależnione od rodzaju aktywności (np po aerobach banan, po siłowym shake a po crossfit-ie i to i to)?

DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??

Mam taką sytuacje że pracuje na zmiany i mam pytanie czy w nocy mogę jeść normalnie i trzymać się diety i mogę jeśc np. kasze gryczaną jesli chodzi o taki głowny posiłek ?

Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)