Odżywanie i suplementaja około-treningowa na REDUKCJI.
DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??
598
0
Witaj,
Ciężko jest mi odpowiedzieć na twoje pytanie, gdyż nie napisałeś jaka jest twoja waga, jaki jest twój staż treningowy, jaką uprawiasz dyscyplinę sportu , jak wygląda twój trening i żywienie w dni treningowe.
Glikogen uzupełnia się 24 godziny na dobę, a jeśli pytasz o posiłki przed i po treningowe, na pewno muszą się znaleźć węglowodany ( kasza jaglana , gryczana, ryż basmati).
Proponuję zamienić ryż brązowy na tego typu produkty, ponieważ ryż brązowy posiada bardzo dużo błonnika oraz kwasu fitynowego, które ograniczają wchłanianie węglowodanów oraz makroskładników.
