Dieta redukcyjna.czy dobra ?
Waga 69.6 kg
Wzrost 174
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)
Aeroby 3x w tygodniu po 50minut
Wzrost 174
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)
Aeroby 3x w tygodniu po 50minut
936
3
Witaj,
dieta jak najbardziej odpowiednia, jednakże ja śniadanie opierałbym na białku i tłuszczach , natomiast ostatni posiłek składałby się z węglowodanów i tłuszczy. A dlaczego węglowodany na noc? Jak masz ochotę proponuję poczytać wcześniejsze moje odpowiedzi tam dogłębnie poruszyłem ten temat węglowodanów na noc.
Proponuję Ci także abyś robił na zmianę, trening aerobowy i trening HIIT czyli interwal, który pozwoli Ci zachować masę mięśniową nawet jeśli będziesz wykonywać go po każdym treningu.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2016 05:34
Witaj, jak dla mnie to taka normalna "typowa" dieta. Jest białko, ww, tłuszcz. Szkoda że nie podałeś makro bo tak to nie chce mi się liczyć.Ale olej lniany wywal po treningu, jedz więcej warzyw. Czy w Twoim planie są tylko aeroby? Może pomyśl o kalistenice chociaż 2-3 x w tygodniu żeby mięśnie nie zapomniały o sobie :-)
dodał komentarz 6 czerwca 2016 07:03
Po treningu tłuszcze w posiłku wzmagają syntezę protein dlatego pojęcie żeby wywalic olej lniany ... jest złe ;). Poczytaj o nich troche ;). Odnośnie mnie - aeroby do wyrzucenia, dieta OK ale jak nie trenujesz zwiększyłbym tu podaż tłuszczów a zmniejszył węglowodanów. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 czerwca 2016 12:28
Zapomniałem dodać ,ćwiczę normalnie 3 x w tygodniu plus aeroby;)
