Witam Was,

Potrzebeuję pomocy w doborze odżywek, kompletnie się na tym nie znam i nigdy żadnej nie brałem. Mam braki w wadze: 180cm wzrostu i wagę 72kg. kilka kilo by sie przydało, ale bardzo ciężko mi je przybrać. Nie chodzi mi tu o pakowanie na siłowni, bo na nią wogóle nie chodzę, myślę raczej o zdrowej wadze. Prowadzę mocno aktywny tryb życia praca, szkoła i treningi, mam 16 godzin na dobę wzmorzonego wysiłku fizyczno-psychicznego. Potrzebna by mi była też odżywka która pomoże zebrać właśnie siły na trenig (sztuki walki, basen, bieganie) bo pod koniec juz dnia czuje jak serce chce, ale ciało już nie koniecznie, coś co pomoże zmobilizować organizm i poprawi mu kondycję. Trenuję mniej więcej 4 dni w tygodniu.

Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.

Czy w diecie na mase warto jeść 2 razy w tygodniu biały ser ?

Witam.
Pytanie dotyczy co jeść do treningów,jakich witamin i jakich owoców/warzyw potrzebuję,alby mojemu organizmowi niczego nie zabrakło przy wzmożonym wysiłku.Dieta jeżeli chodzi o białka/węgle czy tłuszcze to już dla mnie nie problem z ułożeniem i doborem składników,ale w tej diecie nie mam żadnych warzyw i owoców, a to bardzo źle.Czy moglibyście napisać mi jakie warzywa/owoce warto dodać do diety,żeby wspomóc organizm naturalnymi witaminkami(typu jabłka/marchewki/szpinak itp).I jak byście mogli odpisać za co konkretne warzywa odpowiadają w diecie.

Witam. Mam 15 lat, 175-176 cm wzrostu i waze 55-56kg. Trenuje pilke nozna 2x w tygodniu po 1,5h. Mam rowniez lekcje wf 4x po 45 min. Jestem w trakcie stabilizacji, chce dojsc do zapotrzebowania energetycznego, czyli w moim przypadku jakies 2600-2700kcal o ile sie nie myle, jesli tak to mozecie mi to napisac. Zwiekszam kalorie o 100 tygodniowo, jutro bedzie 2400.

Oto mój przykładowy rozkład na cały najbliższy tydzień (2400kcal) Czy są dobrze rozłożone ?
7:00 Śniadanie (600kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/ 4x Kanapki
10:00 2 Śniadanie (250kcal)
Kanapka....
12:00-13:00 3 Śniadanie, znowu kanapka .. (250kcal)
Obiad 15.00-15,30 Obiad mamusi, zazwyczaj jakies mieso + ziemniaki/ryz (1000kcal)
Kolacja 19,00 (400-450kcal)
Jajecznica/Jajko na twardo/Kanapki
Nie mam czym zastąpić kanapek w szkole, ewentualnie owoce.
Czy nie jem za dużo na obiad? Czytałem gdzieś, że organizm przyswaja max 800 kcal w jednym posilku, ale nie wiem ile w tym prawdy. Jesli tak to jest, to powiedzcie do ktorego posilku dolozyc odcięte kalorie z obiadu.

Gdy dojde do zapotrzebowania zamierzam miec taki rozklad, powiedzcie czy jest prawidlowy :)

7.00 Śniadanie (600-700kcal)
10,00 2 Śniadanie (250-300kcal)
12-00/13-00 3 Śniadanie (250-300kcal)
15,00/15,30 Obiad (900-1000 kcal)
19,00 Kolacja (400-450kcal)
Doradźcie mi, bo boje się, że wróce do poprzedniej wagi przez złe wyjście.. Byłem kiedyś strasznie gruby i miałem przez to niemale problemy. Odkąd zwiekszam kalorie, wydaje mi się, że przytyłem 1-2kg. Czy to normalne w fazie stabilizacji, czy moze mam przestac zwiekszac kcal ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam za te uciążliwe pytania, ale boje sie o swoje zdrowie i za bardzo nie znam sie na tym.

Witam. Czy gdybym odpuscil diete na swieta i bym spozywal roznego rodzaju ciasta, slodycze to czy mocno wplyneloby to na moja wage ? Gdybym spozywal wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie ? Albo gdybym wliczyl wszystko do bilansu ? Nie jadlem nic slodkiego od pol roku, zadnego napoju, ani lyzeczki cukru do herbaty, zadnych slodzikow itp. Jak zareagowalby moj organizm po tak dlugiej przerwie bez slodkosci gdybym troche wsunął slodkiego, moze nie troche a duzo :d
PS. Jestem na reserve

Witam mam pytanie co do soi czy jest szkodliwa ? Czy ma złe działanie na nasz organizm ?
Wędliny- czy sa dobrym żródłem białka ? prosze o wyjaśnienie , ponieważ w internecie jest bardzo mało informacji co do wędlin. Natomiast co do soi jest bardzo wiele informacji nie wiadomo które sa rzetelne.

Pozdrawiam