Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące liczenia kalorii. Otóż jestem na deficycie kalorycznym i obliczam sobie kalorie wraz z makroskładnikami. Problem polega na tym, że patrząc po etykietach produktów wyliczam sobie odpowiednią kaloryczność, lecz gdy podliczam sobie z tych samych produktów(z tych, gdzie kalorie się zgadzają) makroskładniki i wyliczam kaloryczność makroskładników (1g węgla x4kcal, białko też x4 i tłuszcz 1g x kcal) to wychodzi mi większa wartość niż z wyliczenia samych kalorii.
Wobec tego mam pytanie, jak to jest, czy powinienem skupiać uwagę na podanej kaloryczności czy też obliczać kaloryczność na podstawie makroskładników?
Mam nadzieję że wyjaśniłem mój problem w miarę zrozumiale :)

Dzień dobry.
Od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka, i w miarę na bieżąco konsultowaną (w dalszym ciągu jestem pod opieką dietetyka). Niestety mimo, że ściśle trzymam się tej diety nie widzę żadnych efektów (oprócz początkowych krótkotrwałych efektów - schudłem po czym wróciłem do obecnej wagi.
O mnie: chłopak, 23 lata, 185cm wzrostu, średnio aktywny fizycznie, staram się biegać 3x w tygodniu, korzystam z zajęć aerobowych w klubie. Mój BF to 18%, aktualna waga to 90kg.
Zestaw makroskładników w diecie: białko 80g, tłuszcz 48g, węglowodany przyswajalne 216g, błonnik 30g. Kaloryczność W związku z brakiem efektu postanowiłem sam zmodyfikować na chwilę dietę, obcinając praktycznie do 0 pieczywo, 0 cukru i bardzo ograniczyłem solenie.
Przyznam efekt po 2ch tygodniach to 2kg, jednak nie jest łatwo.

Oczywiście w gwoli wyjaśnienia: obecna waga spowodowana jest efektem jojo, w październiku 2013 ważyłem 85kg, a już w styczniu 75kg (spadek 10kg w 3miesiące), przybranie 15kg zajęło już tylko ok miesiąca - z powodu stresu zacząłem jeść dużo słodyczy i jakoś poszło.

Proszę o poradę, co mam zrobić.

Witam i z góry dziękuję za odpowiedź :) i przepraszam za błędy jeśli tak owe się pojawią :) Do rzeczy jestem w trakcie redukcji już jakiś czas waga aktualnie 84 kg wzrost 174 Trenuje 6x w Tygodniu 4 na siłowni 2x na Macie MMA problem leży w ty że od jakiegoś czasu czuje przeciążenie układu pokarmowego czyli gazy ciężkość w okolicach jelitowych i bardzo ciężkie posiedzenia na kibelku :) nie mam pojęcia gdzie pies pogrzebany Proszę o pomoc Dieta Poniźej :

1.
200g białka kurzego
100g płatków owsianych
kawa rozpuszczalna
cynamon
słodzik
masło orzechowe 30 g Wszystko zmiksowane Forma Placka :)

2.
tuńczyk 150g
warzywa Spora ilość
40g orzechów włoskich
Wszystko forma sałatki

3 .
125g pierś
75g ryż paraboli
kupa warzyw :)
4.
125 pierś
75 ryż paraboli
Kupa warzyw Posiłek Przed trenigowy jakieś 1h przed treningiem przed samym już Treningiem Bcaa glutamina kreatyna .

5. Białko -SYNTHA6 Po treningu BCAA GLUTAMINA KREATYNA

6. Po Treningowy
125 pierś
75 ryż paraboli
warzywa
Tak to wygląda Proszę o Pomoc Z Góry Wielkie DZIĘKI.Pozdrawiam

Witam,

Proszę o informacje czy podczas redukcji wagi moge jesc wafle ryzowe jaka przekąskę?

Dzięki

Witam .
Czy przy wadze 90kg 20% bf Dieta redukcyjna składająca się z 180g białka 200g węgli i 90g tłuszczu jest poprawna? Ćwiczę 3 x w tygodniu trening siłowy i dokładam do tego 3 x interwały po treningu . Jakie białko było by najlepsze do uzupełnienia diety w moim przypadku.

Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.

Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?