Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?

Witam
Od 6 tyg jestem na redu trochę fatu spadło ale jeszcze chciałebym dopalić fat do ok 10%bf., pas 80cm.
Obecnie
waga 80 kg
182 wzrost
pas pępek 82 cm
wiek 24

Ćwiczę 2 x FBW, 2 X cf po każdym treningu robie aero ok 25 minut.
Niestety ostatnio leci wolno, mimo diety dopiętej fatleci słabo.
Obecnie jadam ok 2500 kcal Jemok 220 gr białka, ok 230 gr wwok 70-80 gr ww.
Jestem raczej endo morfikiem.
Posiłki wygladają w ten sposób

Rano przed tren
I 100 gr owsiane 2 jajka, 4 białka jaj, 10 gr wpc, 10 gr rodzynki
II po trenie 150 gr chleba żytniego 40 gr wpc 100 ml mleka, 50 gr twarogu
III 50gr kaszy gryczanej, 300 gr warzyw, 200gr piersi
IV 300gr warzyw 200gr mięsa chudego
V twaróg, migdały ew. jajka

Co myslicie o takiej diecie?cZYUCIĄĆ węgle??

Witajcie Kochani!

Z odcinkami jestem na bieżąco - wdrażam je w życie i efekty są super :)
Nie był poruszany natomiast temat jedzenia sezonowego (letniego).
Chodzi mi między innymi o bób i jagody. Od dawna interesuję się dietetyką i często spotykałem się z opiniami, że te dwa produkty są bardzo pomocne w zbilansowanej diecie.
Bób - dobra przekąska z źródłem białka.
Jagody - pomagają w regeneracji.
Chciałbym poznań Waszą opinię na ten temat.
W końcu idzie lato i pojawi się dużo nowych możliwości :)
Które produkty możemy dokładać do zbilansowanej diety i w jakich ilościach?
Mnie interesuje redukcja, ale będę wdzięczy za podanie również opcji dla tych, którzy są na masie.

Pozdrawiam!
Bartek.

Witam, mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym , kiedyś sie wychudziłem nie jedząc, później zaczalem tyć jedzac tak mało, od marca byłem na zbilansowaniej diecie 2000 kcal na 5 posilków 200 g B ok 190 W i ok 50g T ok 2000 kcal , szło wolno odpuscilem diete bo myslalem ze jem za duzo i jadłem znowu mało i rzadziej moze ze 2 ,3 razy dziennie , w tydzien forma legła w gruzach mimo to ze tak mało jadłem, nie wiem za bardzo jak mam dobrac do siebie zapotrzbebowanie kaloryczne , siłownia 4 x w tyg bieganie 3 x w tyg , interwały 1 x no i tabata w zaleznosci od 2 do 3 razy . wzrost ok 180 waga teraz pewnie ok 81 kg do grudnia było to ok 70 kg. Teraz znowu stosuje tę diętę co miałem , ale tłuszcz słabo schodzi zastanawiam się tylko czy to nadal nie za mało, choć nie wem co mam podnieść i w jaki sposób.

Witam, co uważacie o genodiecie i czy wykonanie takiego badania pozwoli ośiągać lepsze rezultaty poprzez większą wiedze z czym organizm sobie nie radzi a jakie jedzenie będzie dawało dobre efekty, można uniknąć wstępnego rozpoznania na co organizm żle i dobrze reaguje

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na redukcji i z początku przynosiła ona zamierzone efekty ale teraz kiedy została mi już niewielka warstwa tłuszczu ( szczególnie widoczna na brzuchu) mam problem żeby ją zgubić. Trening cardio mam 5 razy w tygodniu i myślę że to wystarczająca ilość także problem musi być w mojej diecie. Mam spory problem z trzymaniem się jakichś gotowych diet z neta bo na tygodniu praktycznie cały dzień nie ma mnie w domu. Może ktoś z was mógłby mi doradzić co powinienem jeść a czego raczej unikać, ile posiłków dziennie? i co to miało by być ? Zaznaczam że z powodu tego że cały dzień jestem poza domem mam ograniczone możliwości. Byłbym również bardzo wdzięczny za podanie diety dla mnie na przybranie masy. Z góry dzięki