Cześć.
Od razu wspomnę, że mogę się trochę rozpisać :)
Wyliczyłem właśnie swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2340 przy wadze 65kg. Jednakże mam problem z ich wyliczeniem przy uwzględnieniu redukcji bądź budowaniu masy. Wiem, że albo się je obcina albo dodaje w zależności od tego czy redukujemy czy chcemy przybrać na masie. Mianowicie ciężko mi wybrać współczynnik dla białka, tłuszczy i węglowodanów. Widziałem różne przedziały. Białko np. od 1.5 do 1.9g, tłuszcz 0.5-1g itd. Chciałbym abyście pomogli my wybrać te współczynniki dla osoby z moją wagą, która chce zrobić redukcję tłuszczu (Potem się zabieram za masę mięśniową, więc tutaj też proszę o pomoc). Kolejne pytania; pytanie dotyczące supli. Jak je zażywać w ciągu dnia wliczając w to redukcje/masę? Załóżmy, że jem obiad, który ma X kcal, białka itd, jednakże 3 tabletki danego suplementu mają tego tyle samo. W takim razie mogę je spożyć zamiast obiadu? Czy jednak dzienne zapotrzebowanie kcal ma się opierać na normalnych posiłkach, a suple biorę dodatkowo? (W takim razie miałbym nadwyżkę chyba). Trudno mi połączyć dietę z suplementacją, jestem w tym zupełnie zielony. Ostatnie pytanie tyczy się redukcji/budowania masy.
Załóżmy, że już spaliłem tłuszczu tyle ile chciałem i chciałbym teraz przybrać na masie. W takim razie zamiast obcinać kcal, to je zwiększam. Ale czy w takim razie nie przybędzie mi znowu trochę tłuszczu? I na odwrót. Jeżeli zrobiłem masę, i chcę przejść do redukcji tłuszczu, to przy okazji nie zrzucę trochę masy mięśniowej? Proszę o wyrozumiałość, jak pisałem, jestem w tym zupełnie zielony, dlatego tutaj zajrzałem.
Z góry (i z dołu) dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam, w produkcie firmy zioła w tabletkach jakim jest bratek widnieje napis: wspomaga przemianę materii. Czy kładzie sie to na szybsze spalanie kalorii ? . Czy wskazane jest to przy robieniu masy?. Jakie polecacie brać witaminy lub inne substancje ( np żelazo , wapń) przy robieniu masy ?. Coś dobrego na kości i stawy polecacie ? .

chodzi mi głownie o to czy jak wezmę kreatynę jabłczan (cm3 od trec) to czy nabiorę od niej "suchej masy mieśniowej"?
czy nie wspomóc budowę tkanki mięśniowej jakimś białkiem jeszcze ?
i bcaa oczywiście do tego (wcześniej wspomniane)

z tym że nie chcę zalać się tłuszczem.

Siemka jestem jeszcze miesiąc na masie i chcę poznać waszą opinię o moich wymiarach.
Wiek 16lat w marcu 17
Waga przed 85 waga teraz 94 (staż 6miesięcy )
Wzrost 185
Klatka przed 108 teraz 116
Biceps przed 37 teraz 40
Przedramię przed 31 teraz 32
Pas przed 86 teraz 87
Uda przed 60 teraz 66
Łydki przed 42 teraz 46

Cześć.
Czy możliwe jest jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i nabierania masy mięśniowej? Jeżeli tak to w jaki sposób, i czy w tym przypadku stosowanie diety 'zwiększone kalorie w dni treningowe - zmniejszenie kalorii w dni nietreningowe' się na coś zda?
Pozdrawiam.

Witam, piszę z pytaniem, czy istnieje możliwość przeprowadzenia treningu pod okiem profesjonalisty.
Mam 17 lat wzrost ok, 169 cm i waga 55 kg +/- trenuje ok. 15 miesięcy na siłowni, lecz od ok. pół roku nie mogę nabyć kilogramów oraz moje ciało przestało się zmieniać i stoję cały czas na tym samym etapie. Trenuję ciężko i często jak tylko mogę jednak efektów brak;/
Nie mam też jako takiej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo i jeść jak najwięcej aby przybrać na masie.
Mam też pytanie czy dałoby radę ułożyć mi własną dietę a może i plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie mam postępów w wyglądzie i jak temu zaradzić.
Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam