Witam. Mam dwa pytania.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.

Witam, już złożyłem jedno pytanie i uzyskałem masę odpowiedzi za które bardzo dziękuję. Chciałbym się zwrócić do was ponownie o pomoc. Zrobiłem sobie bilans i ok- posiadam cyfry ,ale nie wiem jak je zastosować w praktyce. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł wkleić przykładową dietę opartą na moim mój bilansie. Chciałbym zobaczyć jak to wygląda, a jak tylko poczuję się lepiej w tym temacie oczywiście sam coś skomponuję. Wiem, że mógłbym się udać z tym do dietetyka, ale z przyczyn finansowych nie mogę sobie na takie coś pozwolić.
Moje zapotrzebowanie wynosi 1977 kcal (uciąłem 300 kcal ponieważ moim celem jest redukcja)
Białka potrzebuję 131 g
tłuszczy 73 g
węglowodanów 199 g
Proszę o wytłumaczenie/wypisanie mi tego jak krowie na rowie, gdyż dopiero zaczynam moje doświadczenia z dietą. Pozdrawiam

Witam
Mam takie pytańia :
- Czy jedzenie raz dziennie czy dwa czy to dobra dieta ?
(aktualnie tak staram się jeść , że tak powiem nie mam śordków żeby mieć taka diete prof.)( nic samożonego nie jem tylko gotowane , zamiast ziemnków jem ryż )
- Ile w tygodniu powinno się ćwiczyć ? aktualnie robię tak w pon , wt , czw , pt trenning reszta dni wolne
- Aktualnie biore LipoBurn spalaczz taknki tłuszczwoej zastanawiam się nad kupnem jagody Acai Power .Co tym myślisz ?
- powiedziano mi że jak się bierze jakiś spalacz to powinno się robić po miesiącu przerwe .Prawda ? jak tak to cowtedy wziąść ?
3 miesiące chodzę na siłownie ( przed wazyłem 116 a teraz 108- 107 )

Witam. Mam dwa pytania.
1. Ile białka organizm może przyswoić w jednym posiłku ?
2. Czy białko powinienem uzupełniać w kilku posiłkach czy może za każdym razem kiedy coś jem ?

Witam!
Niedługo a bardziej już za parę dni kończę redukcję i chciałbym się dowiedzieć jak mogę naprawić swój metabolizm ponieważ moja waga to już prawie 73 kg przy wzroście 182 cm no i widać mi już ten długo oczekiwany kaloryfer i po cyklu redukcyjnym chcę przejść na masę lecz moje zapotrzebowanie na wagę 73 kg wynosi około 2200 kcal a ja na redukcji jadłem i jak na razie jeszcze jem 1650 kcal więc o wiele za mało lecz gdy jadłem więcej waga nie szła w dół ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu jem 5 - 6 posiłków nie jem żadnych słodyczy ani fast foodów odżywiam się zdrowo. Proszę o pomoc jak naprawić metabolizm w jaki sposób go przyśpieszyć i dojść do tego że bym mógł jeść te 2200 kcal bo przyznam nie najadam się tymi posiłkami a za pare dni kończę redukcję i chce już zacząć coś robić w tym kierudnku że by już powoli przybliżać się do tego zapotrzebowania jakie powinienem jeść czyli te 2200 kcal. Proszę o pomoc i za wszystkie odpowiedzi z góry BARDZO DZIĘKUJE. Pozdrawiam!

można je jeść na redukcji?