Węglowodany w diecie oraz książka do pomocy
Witam. Mam dwa pytania.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.
387
3
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:12
Co do książki to ciekawą pozycją jest jak dobrze pamiętam "skuteczne odżywiania w treningu" Olivera Lafeya. Co do węgli to podbij je po prostu ryżem albo pieczywem.
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:31
No polecam podbić węgle np. ryżem z jabłkiem, pieczywko np z mazią owocową itp. Co do ksiązek metody treningu i podstawy żywienia kruszewskiego lub żywienie w sporcie Anity Bean jezeli dobre pamiętam oczywisćie czytałem wiecej ale nie pamiętam teraz dokladnie tytułu a tymbardziej autorów pozdro
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:46
Możesz poczytaj książki i artykuły Lyle Mcdonalda. Jeśli chodzi o węglowodany to chodzi Ci, że poszukuj produktu, który ma w składzie jedynie węglowodany? Nie wiem czy coś takiego jest.
