Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na redukcji i z początku przynosiła ona zamierzone efekty ale teraz kiedy została mi już niewielka warstwa tłuszczu ( szczególnie widoczna na brzuchu) mam problem żeby ją zgubić. Trening cardio mam 5 razy w tygodniu i myślę że to wystarczająca ilość także problem musi być w mojej diecie. Mam spory problem z trzymaniem się jakichś gotowych diet z neta bo na tygodniu praktycznie cały dzień nie ma mnie w domu. Może ktoś z was mógłby mi doradzić co powinienem jeść a czego raczej unikać, ile posiłków dziennie? i co to miało by być ? Zaznaczam że z powodu tego że cały dzień jestem poza domem mam ograniczone możliwości. Byłbym również bardzo wdzięczny za podanie diety dla mnie na przybranie masy. Z góry dzięki

Witam,
mam 84kg i 176cm wzrostu. Obecnie od 3 tyg jestem na diecie redukującej tkankę tłuszczową połączoną z treningiem cardio oraz siłowym. Waga do której dążę to 75kg. Czy pieczywo podczas diety to dobry pomysł? Jeśli tak, to jakie lub jaką alternatywę mógłbym wprowadzić do diety?
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam potrzebuje porady chciałbym zrzucić kilka cm tkanki tłuszczowej w okolicach dolnej brzucha. w codziennej diecie która stosuje zjadam około 1600 kalorii około 160 gram białka i tak do 80 gram węglowodanów i tłuszczów. PO 6 miesiącach trenowania trening siłowy oraz bieżnia/rowerek po 30 min spadło mi 9 KG lecz nie ma spadku w okolicach dolnej brzucha zmierzone 2 miesiące temu było 92 i dalej się trzyma. waga obecna 79 KG przy 175 CM wzrostu 92 cm w pasie. Dodam na koniec ze odżywki jakie biore rano przed treningiem to Aminokwasy firmy FA spalacz tłuszczu Thermo speed, BCAA oraz Glutamine po treningu podobny zestaw tylko ze dorzucam do tego kreatyne. Proszę o odpowiedz i poradę jak pozbyć się tego tłuszczu :( przez 2 miesiące nic nie spada w obwodzie :(

Witam, mam prośbę o pomoc w diecie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi 3671 kcal, dzielone na:
węgle - 504
Białko - 137
Tłuszcz - 122

Nie chcę nikomu zawracać głowy pełną dietą, lecz czy mógłby mi ktoś ułożyć jeden posiłek, a z resztą analogicznie do tego poradzę sobie sam zamieniając produkty lub dodając takie same posiłki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam Panie Michale! Mam na imię Justyna wazę 66 kg i mam 170cm wzrostu! Od 3 tygodnie zaczęłam chodzić na siłownie i ćwiczę 6 razy w tygodniu tak do 1,5 h. Po porodzie jest mi cieżko sie pozbyć tak zwanego brzucha i boczkow! Jestem na diecie od 3 tyg i moja waga stoi:-( Moje pytanie do Pana jest takie: co jesc na diecie, jakie produkty i co jesc miedzy posiłkami?! Jak Cwiczyc zeby schudnac?! Bede bardzo Panu wdzięczna za odpowiedz i pokierowanie mnie w dobra stronę!
Serdecznie Pizdrawiam Justyna.

Witam! Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i mam problem z uwzględnieniem tłuszczy w ogólnym jej bilansie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2050 kcal, przy czym udział procentowy węglowowanów/białek/tłuszczy ustaliłem w proporcjach 55/30/15. Po przeliczeniu na gramy, dziennie powinienem zjadać ok. 280 g węgli, 150 g białka i 35 gramów tłuszczu. Dla węgli i białek udaje się nie przekroczyć zalecanej ilości, jednak tłuszcze notorycznie spożywam w większych ilościach. Głównym źródłem tych tłuszczy jest zazwyczaj olej który wlewam na patelnię, odrobina masła, jajka oraz tłuszcz zawarty w orzechach, migdałach lub wiórkach kokosowych oraz oczywiście z pozostałych produktów, jednak już w dużo mniejszych ilościach. Czy wszystkie rodzaje tłuszczu powinienem wliczać do diety równorzędnie, za wszelką cenę utrzymująć narzucone sobie kalorie, czy tzw. "dobre tłuszcze" mogę jeść w niewielkim nadmiarze, nie przejmując się tym, że przekroczę zalecaną dzienną ilość? Byłbym bardzo wdzięczny za poradę, jak wliczać kalorie w dietach na rzeźbę/masę. Pozdrawiam.