Witam mam bardzo gruby problem z moim ciałem i duchem.
Zacznę od początku mam lat 23 wzrost 181cm waga 103kg jestem bardzo grubym nie dbającym o siebie facetem strasznie sie zapuściłem wygladam okropie mam w sobie bardzo dużo tłuszczu bylem na badaniach odnoście zawarcia tłuszczów w moim organizmie i jest bardzo ale to bardzo złe potrzebuje pomocy fachowców nie wiem co dalej robic. postawiłem wszytko na jedna karte kupilem sobie ławke/atlas obciążniki itp nie wiem jak sie do tego zabrać potrzebuje schudnąć jakoś doprowadzić moje ciało do łądu bo teraz jest katastrofa zwisająca skóra rostępy na brzuchu pod rekami pachami itd jestescie mi jakos wstanie pomóz zrobie wszytko oddam wszystko by to zmienić .

Witam!wazę 100kg mam 188cm wzrostu i chciałbym zejść z waga do 90kg i nie obrazilbym sie jakby pojawilysie jakies miesnie i chciałbym dowiedzieć się co jeść i jakie produkty i w jakich ilościach i jak często ,dodam że mam domowa siłownię w postaci ławka,gryf prosty 180cm i hantelki i chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć i jak często!na dietenie nie mogę przeznaczyć jakiejs dużej sumy niestety...a jeśli jakieś suplementy to jakie i rozpiske jak je zarzywac!z góry dziękuje za jakakolwiek informacje

Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba

Cześć, moze zacznę od początku.. nie mam za bardzo teraz czasu bo jest 22:46 czeka mnie jeszcze dużo nauki pewnie skącze o 2 w nocy a chce jeszcze tutaj napisać jaki mam problem.
Może na początek siebie opiszę waga 90kg wzrost 184cm lat 17 budowa ciała mezo-endo ale bardziej mezo. Od 3 tyg jestem na redukcji to, że zawsze jadlem maló w granicach 2500 kcal obciąłem kcal i jem 2250 kcal i tak stoje, od świąt zeszło z 94 na 90kg, stosuję IF jest to dla mnie bardzo wygodnę iż w szkole siedze do 15:00 i nie mam jak zjeść. Trenuję FBW(nizej trening) od 5mieś chodzę na siłownie, moje rekordy to przysiad 100kg płaska 80kg. Teraz tak stoje na 2250 kcal i na makro 200g białka 180 wegli 60tłusczy, jadłem / jem zle, tak tez sie czuje jakis taki zakwaszony? dziwnie... obliczyłem wszystko od nowa wyszlo 153g białka, 315g wegli i 45g tłuszczy czy to jest dobre zapotrzebowanie? to jest 2200 kcal, teraz pytanie.. zaczac wszystko od nowa od 2400 kcal i stac np. 3tyg na 2400 potem 2-3 tyg 2300 itd. az dojde do powiedzmy 2000 czy moze trzymac na tych makro co podalem i po prostu dodawać aeroby? boje sie ze nie schudne z taka iloscia wegli, chce schudnac do 80kg +/- miesiac trzymac na 0 bilansie i zacząć powoli masę. jedyne zdj. jakie mam to klatki bo pisałem dzisiaj o jakies porady dot. jej. chcę zmienić wszystko zle myslalem popełniłęm błedy ale trzeba to wszystko naprostować...
wiem, ze to zdj. nie pokazuje wiele ale juz dodaje.. http://www.fotosik.pl/zdjecie/4ccbb49f8bd26ed1 Pomożecie? zależy mi na tym żeby zejść do polowy maja z 7-8kg i pozniej ten miesiac na 0 i masa ale z głową tak zeby na plazy bylo widac jeszcze 4 pak xd i jakies tam miesnie ktore do tej pory wyrobilem i tam jeszcze wyrobie, brzuch cwicze od poltora roku poniewaz wczesniej tez sie odchudzalem ale bez silki zeszlo 31kg i robilem go 3x w tyg a czasami 4x w tyg przez 15min ciezkimi cwiczeniami, jak go lekko napnę to czuję potężne mięśnie,skośne,poprzeczne itd. dosłownie wszystkie czuje jakie są wielkie,wypukłe.. ale zasłania je warstwa tłuszczu. mysle ze inne partie na redukcji w jakims tam stopniu sie poprawia mimo wszystko... pomozecie? pozdrawiam







A.
Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/8 - 75
podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
ohp 12/10/8/8
dipy 5x5
uginanie ze sztangą 10/10/10
wspięcia 20/20/20
B.
Martwy ciąg 10/10/8/8
Suwnica 12/12/12/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/8
Uginanie suplinacja 12/10/10
szrugsy 15/15/15

Witam.Mam na imię Iza.Lat 40. 170 cm wzrostu. 64kg w chwili obecnej. 4 miesiące temu rzuciłam palenie.Niestety 7 kg do przodu głównie w talii. Nigdy nie miałam talii osy ponieważ mam sportową budowę ciała. Kiedyś zawodowo grałam w piłkę ręczną .Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mam już 20 lat ale chciałabym mimo wszystko dążyć do doskonałości. Problem polega na tym że mam trochę uszkodzony kręgosłup i kolana co eliminuje mnie z ćwiczeń siłowych.Mimo to chodzę na siłownię trochę ćwiczę na urządzeniach i chodzę na bieżni jakieś 35-45 min .Niestety mijają już 2 miesiące a efektu nie widać waga stanęła ale obwody bez zmian.Nie mam zbilansowanej diety ale staram się jeść ostrożnie.Jeśli nie zanudziłam swoją historią i jest szansa na jakieś wskazówki to bardzo proszę.Pozdrawiam

słyszałem różne opinie stąd moje pytanie