Witam mam 17 lat 61 kg i 167 cm wzrostu. Trenuję 6-7 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek trening mma + brzuch, wtorek czwartek sobota trening siłowy, sobota niedziela bieganie lub skakanka) Z obliczenia wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3000 kcal i chętnie usłyszę czy moja dieta jest dobra

Śniadanie (7:00) - 125 g płatków owsianych + 250 g mleka 2% + 25 g rodzynek + 25 g orzechów włoskich = 816 kcal, 28 g białka, 29,2 g tłuszczu, 121,2 g węglowodanów, 11,8 g błonnika

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g białego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 407 kcal, 53,7 g białka, 3,8 g tłuszczu, 42,5 g węglowodanów, 4,2 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 125 g płatków owsianych, 35 g rodzynek = 783 kcal, 27 g białka, 14,5 g tłuszczu, 147,7 g węglowodanów, 14,5 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka + 100 g serka wiejskiego + 40 g płatków owsianych = 321 kcal, 16,3 g białka, 8,2 g tłuszczu, 50,4 g węglowodanów, 6,4 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 100 g jajka, 100 g twarogu chudego = 252 kcal, 37,5 g białka, 10,2 g tłuszczu, 2,8 g węglowodanów, 0 g błonnika

PODSUMOWANIE DNIA = 2900 kcal, 178,8 g białka, 74,1 g tłuszczu, 415 g węglowodanów, 43,3 g błonnika

Oczywiście mogą być drobne zmiany w diecie ale to normalne że nie zawsze jest ona identyczna np zamiast tyle twarogu czasem pije wiecej mleka lub na obiad mam coś innego reszta raczej bez zmian ; )

Jakie śniadanie przed siłownią ?? :)

Witam! Ustaliłem swoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, ale mam problem z tym jak dobierać posiłki np. na śniadanie, obiad, przed i po treningu?

Chciałbym przybrać na masie. Słyszałem od kilku osób że mam anorektyczny wygląd czyli jestem za chudy na swój wiek i wzrost. Ja nie jem wielu żeczy m.in. mięsa i chcem się zapytacz czy jest specjalna dieta z warzyw i owoców. .Prosił bym o podanie co mógłbym jeść na śniadanie ,obiad i kolację .

Wiek: 15
Wzrost: 179cm
Masa: 60kg

Witam serdecznie.Od jakiegoś czasu staram się ułożyć sobie dietę ale opornie mi to idzie,więc proszę was o pomoc.Otóż tak pracuję na kopalni i ćwiczę 4 razy w tygodniu.Moje zapotrzebowanie to około 4500kcal.Oto co mi wyszło:
śniadanie 1: mleko-200ml,musli-100g,3 białka jaj plus jedno całe jajo(węgle-52.1,białko-28.45,tłuszcz-10.4)
śniadanie 2:chleb żytni słonecznikowy-500g,szynka z kurczaka-100g,pomodor i ogórek zielony-po 100g,banan 1sztuka(węgle-201.13,białko-50.35,tłuszcze-9.66)
obiad 1:ryż-100g,pierś z kurczaka-150g,kalafior-100g(węgle-81.5,białko-42.9,tłuszcz-6.9)
obiad 2:ziemniaki-300g,pierś z indyka-150g,kalafior-100g,banan(węgle-80.9,białko-42.2,tłuszcze-6.66)
kolacja :serek biały-250g,papryka czerwona i zielona-200g(węgle-38.85,białko-47.8,tłuszcze-6.2).
Brakuje mi węglowodanów i tłuszczy,mam za dużo białka.Gubię się w tych tabelach i nie potrafię sobie tego ułożyć według odpowiednich proporcji.Co dodać do tej mojej diety,co z niej usunąć?Jak ją urozmaicić?Drugi problem jest taki,że ze względu na moją pracę może być problem z regularnością spożywanych posiłków,a wiem że to ma również wpływ na skuteczność diety.Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Mam pytanie kiedy najlepiej zjeść tłuszcze (chodzi tu o te które pochodzą z orzechów włoskich) bo nie wiem czy więcej dać na śniadanie czy w środku dnia czy może na kolacje ?