Witam,
Mam taki problem,gdy zaczynalem z silownia mialem problem z tkanka tluszczowa (brzuch i boki)zabralem sie do pracy i spalilem wszystko,waga spadla z 88kg na 77 przy wzroscie 184cm nastepnie chcialem nabrac masy z dietetykiem i trenerem,po pol roku diety wskoczylem znow na 88 kg ale znow dostalem boki! Co poszlo nie tak?

pozdrawiam M.M

Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni

Posiłek 1(przed treningiem)

400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33

Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy


Posiłek 4 Taki jak posiłek 1

Posiłek 5-6 taki sam jak 3

i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)

Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?

Witam serdecznie,ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu, mam 33 lata 175 cm wzrostu i 81 kg.Oto moja dieta:śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Problem w tym,że waga moja bardzo się wacha(bywa nawet do kilograma różnicy w ciągu dwuch dni).Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.