Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź

Witam zwracam sie z pytaniem czy mam dobrze ułożone posiłki .
Śniadanie: Jajecznica, chleb przenny zwykły.
2 śniadanie: kasza jeczmienna, marchewka, banan.
Obiad: Indyk(piersi), jabłko, orzechy ziemne, dynie(pestki)
Podwieczorek: ryz biały, ser gouda, kabanosy.
Kolacja: płatki kukurydziane, parówki, żywiecka, mandarynki, gruszka.

Z góry Dzięki :)

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Witam,
mam dość nurtujące mnie pytanie. Możliwe jest przestrzeganie diety przy pracy w systemie 3 zmianowym?
Mam dość skomplikowany problem ponieważ moja praca to praca fizyczna w ciągłym ruchu. Teoretycznie mam prawo do 15 minutowej przerwy ale nie jest to zbytnio respektowane. Starałem się przynosić jedzenie na hale i jeść dosyć regularnie ale to przynosi niewielkie efekty dopijanie gainerów też niewiele daje. Czy można lokować składniki odżywcze np. w 3 posiłki zamiast 5? czy te 3 posiłki będą jednak zbyt duże chodzi mi o porcję. To samo tyczy się sytuacji gdy mam na nockę, wstaję średnio ok. godz. 13 i wydaje mi się że to dość późno jak na odżywianie. Czy macie pomysł jak rozwiązać ten problem?

Pozdrawiam

Witam jestem na etapie planowania diety na masę : "3000 kcal" "W - 405 g " "B - 150 g" "T - 86 g" Na posiłek wychodzi mi to tak ( jem 5 posiłków) Weglowodany - 81 g, / Białko - 30 g. / Tłuszcz - 17 g. / . Wiem , że np po treningu trzeba jeść więcej białka niż przed i mniej węglowodanów lecz nie wiem o ile mniej . Czy mógłbym mi napisać dokładnie ile mam jeść , dopowiem , że jem 3 posiłki przed treningiem o 07:30 pierwszy , 10:40-11;40 drugi / 15:00-16:00 trzeci / TRENING / I dwa pozostałe po treningu o 18-19 i ostatni o 22:00 .

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?