Witam ,już trochę ćwiczyłem brzuch i robiłem abs od 1 lvl do teraz 5 i przestawałem widzieć progres więc wymyśliłem (chyba) dobry sposób na trening brzucha , dwujkowy . A ćwiczę 3/4 razy w tygodniu i tak robię 2 treningi abs następnie 2 treningi na poręczach , ławce itp. , oraz 2 treningi według Faraid Berlin i od nowa abs... . A mianowicie chodzi o to żeby nasz brzuch się nie przyzwyczaił do tych samych ruchów i teraz moje pytanie czy to dobry pomysł i co tym myślisz ? :)

Potężne zakwasy w pośladkach po wykrokach ! ?? Czy możliwe jest że źle wykonuje te ćwiczenie skoro następnego dnia o wiele bardziej odczuwam zakwasy w pośladkach niż w udach ( dodam że ból jest tak silny że ciężko jest usiąść czasami Emotikon smile ) . Bez różnicy czy robię wykroki chodzone czy w miejscu , problem zawsze jest ten sam . Przy wykonywaniu tego ćwiczenia zawsze staram się pamiętać o waszych wskazówkach dotyczących tego ćwiczenia i wykonuje je przy dwóch lustrach przednim i bocznym aby dobrze kontrolować wykonywany ruch . Pilnuję aby kolano nie przekraczało linii palców i aby szło w tym samym kierunku co stopa a także dbam o wyprostowaną postawę ciała . Pozdrawiam

Witam na początku czy Trening 6 dni w tygodniu jest odpowiedni ?,ćwiczę już dość długo tylko ze z przerwami ze względu na prace . od tego roku zacząłem intensywnie treningi bez przerw wiec Mój plan Treningowy wygląda następująco
Poniedziałek Klatka plecy triceps wtorek barki biceps nogi środa biegam średnio 5 km i od czwartaku ponownie to co od poniedziałku na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 8 -10 powtórzeń zawsze zwiększam ciężar
czy w moim planie jest coś ze można ulepszyć lub dodać żeby był bardziej efektywniejszy??
oczekuje sylwetki wyrazistych mięśni oczekuje porady tez w sprawie diety stosuje tez suplementacje odrzywkami

Siemano, preferujecie ćwiczenie w bluzie na długi rekaw czy raczej w bluzce na krótki? W bluzie by lepiej sie wypocić gdy robimy klate lub biceps/triceps?

W ćwiczeniu na plecy,przeważnie robiłem podciąganie w opadzie hantlem. Czy dobrą alternatywą będzie np. podciaganie końca sztangi?? ćwiczę w ten sam sposób jakbym ćwiczyłem hantlem tylko,że sztangą obciążoną z jednej strony. Coś podobnego jak podciąganie końca sztangi miedzy nogami,tylko że z boku na jedną ręke. Jak wykonuje to ćwiczenie to czuje większą pompe niz hantlem :)

Witam, polecacie robić zwykłe pompki na podłodze jako dopompowanie po treningu klatki?