Jestem na masie i prosze was o podanie produktow takich zeby kupic i zjesc ZE SMAKIEM a nie np piers z kurczaka chodzi mi o np jogurt czy cos co bedzie mialo duzo bialka .to samo z weglowodanami proszr o pomoc

Witam, jako ta strona jest niezwykle pomocna, miałbym jeszcze jedno pytanie :) skoro w mojej dziecie znajduje się: 150 g białka a to jest 600kcal, 300węgli=1200kcal i 30 tłuszczy=240 kcal. łacznie jest to 2040 kcal, tak więc jeśli potrzebuję ok. 230 na masie, to muszę to uzupełnić "czystym" jedzeniem? zwiększyć węglowodany? Nie wiem jak sobie z tym radzić, spotkałem się z opinią,że mi 150g białka i 300 węgli wystarczy do dobrej masy,ale to nie jest przecież prawda,bo musi być nadwyżka kcal. Tak więc jak uzupełniać te braki? Dziękuję i pozdrawiam.

ehh no jak to adept mam pewne pytania,więc przepraszam za ich ilość :) ale teraz zaś strona menshealth wrzuciła taki oto wpis: http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-TNT-schudnij-strategicznie,4679,2 i pytanie brzmi co o tym sądzą doświadczeni ludzie? :)

Witam.
Robię redukcję dieta dopięta ale nie wiem czy ćwiczenie 5-6 razy w tygodniu + aeroby to za dużo czy lepiej 3 razy w tygodniu + aeroby wystarczą. chcę schudnąć 7 kg przy obecnych 76 kg i 17% tłuszczu, licze na poradę jak zejść do 10% tkanki tłuszczowej

Jestem na masie i czyje sie tak jakby było jej za dużo

Witam , zima zbliża się wielkimi krokami więc pomyśłałem że fajnie byłoby troche przez zime przypakować :) Od małego mam dość dużo tkanki mięśniowej ale i niestety widnieje oponka . Zalezy mi głównie na spaleniu właśnie tej oponki i wyrzucenie mięśni brzucha na wierzch . Lekkie zarysy 6ciopaka już są ale zatrzymałem się w miejscu :/ Jestem amatorem w kwestii diet i spalania tłuszczu więc prosił bym o jakieś wskazówki i ćwiczenia :) Pozdrawiam