Siema Michał, Mam 20 lat 172 cm wzrostu i wagę 83 kg, na siłownię chodzę od roku z przerwami jestem raczej endomorfikiem. Mam zbitą budowę i nie narzekam na siłę, jednak po przeprowadzeniu rozkładu masy ciała okazało się, że przy 62.4 kg masy mięśniowej moje zatłuszczenie wynosi 20,5% a moje zapotrzebowanie wyniosło rzekomo 1975 kcal. Bazowałem na wiedzy internetowej, która jest raczej średnio kompetentna. Z racji twojego stażu jako trener, ogromnej wiedzy i świetnych osiągnięć postanowiłem do ciebie skierować następujące pytanie:
Czy powinienem dalej robić przysłowiową "masę", czy raczej zastosować deficyt kaloryczny ? Ile takowy deficyt powinien wynosić i jaki powinien być stosunek do siebie węgli, białka i tłuszczy, aby została siła a masa tłuszczowa zmalała i do ilu procent zatłuszczenia zejść, aby dalej móc wejść w etap "masy" ? Obecnie używam HMB i białka. Proszę o pomoc i pozdrawiam Adam ;)

Sterydy i inne tego typu suplementy na przyrost masy miesniowej?? Chodzi mi o naturalne zastapienie .

Witam,
Od tego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym wyrzeźbić trochę ciała oraz przytyć. Mam 17 lat, 174 cm, ważę około 60 kg (2kg +/-). Jestem bardzo szczupły w tali, co jest dla mnie dużym minusem. Chciałbym pozbyć się tego problemu. Jem śniadanie zwykle w szkole około 4 kanapek do 15 godziny. Ostatnio kanapki robię z sałatą + szynką/serem lub twarogiem. Do tego napój izotoniczny. Za mało jak na pierwszy posiłek? Później jem w domu obiad, zazwyczaj mięso + ziemniaki i surówka lub jakaś zupa, no i wieczorem kolacje 3-4 kanapki + herbata. Co byście polecali zmienić w odżywaniu aby ten przyrost masy zaczął jakkolwiek iść w górę. Do tego chciałbym widzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początek. W domu ćwiczyłem przez ostatni miesiąc robiąc pompki oraz ćwiczenia hantelką o obciążeniu całym 10 kg.

Witam mam zamiar zakupić johimbine , czy ktoś mogłby mi powiedzieć kiedy najlepiej ja zażywać (chodzi o dni treningowe i nietreningowe) . Z tego co znalazlem na necie to jest jedynie napisane o dawce 0,2 mg na kg masy ciala .

Cześć,
Dostałem się do drużyny futbolu amerykańskiego, a jest to jak wiadomo sport siłowy. Mam w związku z tym problem. Zatłuszczenie mojego organizmu wynosi ponad 20% a potrzebna jest mi masa mięśniowa i siła. Czy jest sens robić masę przy takim zatłuszczeniu? Czy nie zaleje mnie bardziej? Ewentualnie jak skomponować dietę i dobrać suplementy, żeby nie "zalewało" mnie, a rosła siła. Na samej wadze mi nie zależy, ale żebym nie musiał się wtaczać na boisko, z powodu brzucha. Jeśli jedynym sensownym wyjściem jest redukcja, to czy jest możliwe jednoczesne budowanie siły? Dodam, że mam 20 lat i do siłowni miałem kilka podejść, w sumie trenowałem ok. roku, ale teraz mam przerwę dość długą (kilka miesięcy).

Witam, mam pewne pytanie co do zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie napotkałem się na dwa różne wzory:
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję