Jak zacząć przygodę z siłownią, problem z masą.

Witaj, No to czeka Ciebie wielka rewolucja. Musisz zacząć naprawdę jeść. Jednak na początku najważniejszą kwestią do tycia jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Staraj się przy tym obeserwować wagę, jeśli nie idzie w górę dodaj kolejne 300 Kcal i obserwuj wagę. Staraj się unikać słodyczy,fast foodów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż : węglowodany - 50% / białko 20 / tłuszcze 30. Korzystaj z produktów: węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane lub żytnie,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Rozbij to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. OBOWIĄZKOWO ŚNIADANIE W DOMU ! Staraj się gotować sobie w domu i zabieraj posiłki do szkoły, czyli jedz na długiej przerwie (zwykle jest to 10:20) i w okolicach 13 :20. Jeśli chodzi o trening to polecam trening domatora lub trening P90x. Pozdrawiam

Musisz określić cel: zredukować tkankę tłuszczową czy budować masę mięśniową. Wtedy można Cię nakierunkować na dany cel. Po wadzę proponowałbym zwięszyć masę. Musisz restrykcyjniej podchodzić do spożywanych produktów i szacować ich ilości. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Co do treningu: przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według treningu Full Body Workout. Gotowe plany tego treningu masz podane na Internecie.

Aby waga rosła nie można jeść byle co i byle ile... Musi być dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów białka i tłuszczy musi być nadwyżka kaloryczna inaczej żadne suplementy gainery i białka ci n ie pomogą.. One są tylko i wyłącznie jako dodatek! Podstawa to ułożyć sobię plan żywienia! Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siemanko, jeśli chcesz przybrać na wadzę to będzie tutaj potrzebna dieta z nadwyżką kalorii. Tutaj masz filmik jak poprawni obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki: http://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Wykonuj także trening cardio. Proponuje tak 3 sesje tygodniowo. Najlepiej jak byś wykonywał taki trening rano na czczo lub po treningu siłowym. Ile czasu taki trening wykonywać to 20-30 minut:) Pozdrawiam ;)