Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

Witam mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata waga 77 kg, wzrost 181 cm, poziom BF 20%, jestem endomorfikiem. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x/7 wyszło mi 2000 kcal moje pierwsze pytanie brzmi jaki rozkład makroskładników zastosować żeby tłuszcz w miare szybko schodził ? W sieci spotkałem się z różnymi propozycjami jedni twierdzą aby białka było więcej niż węglowodanów inni znowu żeby węglowodanów było więcej na początku diety a pod koniec aby wyrównać poziom węglowodanów i białka. Proszę o poradę i wytłumaczenie dlaczego właśnie tak a nie inaczej. Czy zastosować rozkład 50% białka, 30% węglowodanów, 20% tłuszczy czy inaczej 4/4/2 ?
Pytanie drugie jeśli nie będę jadł tych 2000 kcal tylko np. 1800 to ten tłuszcz nie będzie efektywnie schodził ? Wiem że jeżeli nastąpi stagnacja to należy te kalorie obciąć aby był kolejne efekty ale ogólnie jeżeli zacznie się ze zbyt małego progu to duży błąd ? czy po prostu będzie ten tłuszcz schodził ale nie zbuduje nic masy mięśniowej.
Pytanie trzecie jeżeli byłbym na diecie IF i moje okno żywienia zaczynałoby się po treningu to czy lepiej od razu po treningu do 45 minut wypić białko serwatkowe + proste węglowodany a dopiero później posiłek czy lepiej poczekać godzinę po treningu i wtedy wypić białko i zjeść posiłek.

Witam, potrzebuję diety, stałych posiłków. Moje aktualne posiłki są bardzo nie zróżnicowane, jem byle jak, ponieważ bardzo się rozleniwiłem :/ Jadam trzy razy dziennie choć podobno powinno się jadać pięć razy dziennie. Uznałem, że dość tego lenistwa ! Z atlety i siłacza zrobił się ze mnie chory na stawy leń. Nie mogę już dłużej czekać na jakąkolwiek pomoc lekarzy. Na prywatne leczenie na razie nie mam środków. Ale mniejsza z tym, muszę wrócić do treningów i do diety. Tylko sport potrafił uczynić ze mnie szczęśliwego człowieka. Mam nadzieję, że otrzymam jakieś porady.
Mój wiek to 16 lat.
Mój wzrost to 175 cm.
Waga 80 kg.
Teraz jestem średnio aktywny, lecz gdy już wrócę do treningów, będę intensywnie ćwiczył.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal.
Myślę, że muszę stracić na wadze do 75-70 kg, a potem zrobić porządną masę. Ale poczekam na opinię ekspertów. Za wszelkie rady i pomoc serdecznie dziękuję. Powrót do dawnych nawyków i bycie silniejszym to dla mnie priorytet.

Ważę 90 kg oraz mój wzrost wynosi 175cm .
Z góry dzięki .