26 stycznia 2016 19:21 •
Potrzebuje diety 3500 kcal.
Witam, potrzebuję diety, stałych posiłków. Moje aktualne posiłki są bardzo nie zróżnicowane, jem byle jak, ponieważ bardzo się rozleniwiłem :/ Jadam trzy razy dziennie choć podobno powinno się jadać pięć razy dziennie. Uznałem, że dość tego lenistwa ! Z atlety i siłacza zrobił się ze mnie chory na stawy leń. Nie mogę już dłużej czekać na jakąkolwiek pomoc lekarzy. Na prywatne leczenie na razie nie mam środków. Ale mniejsza z tym, muszę wrócić do treningów i do diety. Tylko sport potrafił uczynić ze mnie szczęśliwego człowieka. Mam nadzieję, że otrzymam jakieś porady.
Mój wiek to 16 lat.
Mój wzrost to 175 cm.
Waga 80 kg.
Teraz jestem średnio aktywny, lecz gdy już wrócę do treningów, będę intensywnie ćwiczył.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal.
Myślę, że muszę stracić na wadze do 75-70 kg, a potem zrobić porządną masę. Ale poczekam na opinię ekspertów. Za wszelkie rady i pomoc serdecznie dziękuję. Powrót do dawnych nawyków i bycie silniejszym to dla mnie priorytet.
Mój wiek to 16 lat.
Mój wzrost to 175 cm.
Waga 80 kg.
Teraz jestem średnio aktywny, lecz gdy już wrócę do treningów, będę intensywnie ćwiczył.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal.
Myślę, że muszę stracić na wadze do 75-70 kg, a potem zrobić porządną masę. Ale poczekam na opinię ekspertów. Za wszelkie rady i pomoc serdecznie dziękuję. Powrót do dawnych nawyków i bycie silniejszym to dla mnie priorytet.
478
1
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 19:54
"Jadam trzy razy dziennie choć podobno powinno się jadać pięć razy dziennie" - nie, to jest mit ;). Czyli tak : sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html lektura dla Ciebie, ;). Do liczenia kalorii potrzebna jest ci tylko waga kuchenna + konto na stronie ; potreningu.pl , myfitnesspal.com ;). Co do treningu : FBW *ogólnorozwojowy* przez ok. 3 tygodnie 3x na tydzień na reztrenowanie a potem możesz dobrać sobie coś co Ci bardziej pasuje albo lecieć dalej ogólno bo jest on jakże efektywnym rodzajem treningu ;). Nie wiem jak wyglądasz w tym momencie i nie wiem czy powinieneś redukować czy masować ale :) Jeśli tak to oceniłeś to ok tylko polecam nie oceniać na KG tylko na LUSTRO -> patrzysz w lustrze o mam stosunkowo niski Body Fat i mogę masować, to jedziesz ;). Pozdrawiam i życzę owocnej diety ;).