Witam, mam 26 lat waze 98 kg wzrost 180 praca fizyczna na zmiany trenuje 4 razy w tyg trening split na mase. nie mam dostepu do rowerku ani do innych maszyn tego typu malo tez czasu na bieganie po treningu, wiem ze tabata bardziej podkreca metabolizm i ze mozna ja wykonywac w dnt ale ile razy takich dni mam 3 w tyg w ktore katuje brzuch

Witam, mam 179 cm i wagę około 56 kg. Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni powinienem chodzić na siłownię (odstępy co ile czasu). Chciałbym się również dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia i ile serii. Mile widziane aby ktoś mi napisał jak mam się odżywiać.

Cześć, mam pytanie na temat rozgrzewki. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka.Czy możecie polecić jakies artykuły?
Dzięki za pomoc

Witam .Mam pytanie ,jak powinien wyglądać trening budując masę mięśniową .Chodzi mi o to czy mogę wykonywać po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei bez przerwy i robić potem drugą serie czy muszę robić jak większość ludzi jedną serie jednego ćwiczenia zrobić przerwę i zacząć 2 serię (Trudno wyjaśnić więc posłużę się przykładem) np. wyciskanie na klatkę i rozpiętki. Czy mogę wykonać 1 serie każdego z tych ćwiczeń bez przerwy potem zacząć 2 serie itd. czy muszę zrobić 1 ćwiczenie całe z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Według mnie ćwiczenie bez przerwy pomiędzy seriami jest skuteczniejsze ,czy może się mylę ?

Witam!!!

Wracam na siłownie po 3 miesiącach przerwy, przed tym okresem miałem około 1,5 roku stażu na siłowni, zaczynam mój powrót 6 tygodniowym treningiem fbw, w układzie ABA, BAB. Chciałbym się zapytać, czy na każdej sesji treningowej po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe grupy mięśniowe to za dużo? Czy np. jak robiłem na barki 4 serie to mogę je rozdzielić na dwa ćwiczenia, czyli 2 serie wyciskanie, 2 serie unoszenia sztangielek?

Kolejnym moim pytaniem jest to, czy zawsze na koniec treningu mogę dołączyć jakieś ćwiczenie dynamiczne np. z kettlami. Lubię wykonywać te ćwiczenia i fajnie było by je włączyć do treningu.

Moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej.

Pozdrawiam,
Sebastian

czy pompki są dobrym ćwiczeniem na masę, jeżeli tak to ile powtórzeń i serii mam wykonywać