Mam 16 lat od miesiąca trenuje street workout moja waga to 77 kg i 182 cm wzrostu chce wyrzezbic mięśnie i poprawić efektywność treningu podciągam się około 7 razy A dipy to jakieś 5 szybko tracę siłę gdy się podciagne za dużo u muszę robić przerwy jakie suplementy polecacie na rzeźbie i na efektywność treningu?

Witam ,mam pytanie dotyczące kretyny czy jest to prawda ze działa ona jak antykatabolik , i jeżeli jest to prawda to jak ją stosować ( posiadam kreatynę CM3) . Dziękuję pozdrawiam

Witam :) Jestem na diecie redukcyjnej i planuje wprowadzenie IF'a (godz 19-23 oczywiście wprowadzany stopniowo) i zastanawiam się w jakich porach przyjmować kreatyne jako antykatabolik mój trening to split 5 dniowy+ 20 minut cardio po treningu . Czyli wygląda to tak : Poniedziałek siłowy+cardio , wtorek s+c , Środa 2 wf , czwartek s+c , Piątek godz 8 wf + ok godz 17 siłowy (bez cardio) , sobota s+c . W środe w pierwszy tydzien wypada mi piłka w drugi basen a w piątek jedna godzina piłki . I tu moje pytanie kiedy przyjmować kreatyne ? Poniedziałek wtorek czwartek i sobota przed treningiem siłowym 5g bd ok ? W środę i piątek nie wiem jak dać z kreatyną , dodam że w niedziele ( dzień wolny ) nie suplementuje kreatyny .
Pozdrawiam Daniel :)

Witam
Jak mam stosować bcaa( KFD Premium BCAA 2:1:1) jabłczan ( KFD Premium TCM ) i spalacz( FA LIPO CORE) na redukcji
dieta na bilansie ujemny
Gdy trenuje o 18 push&pull 4 razy w tydoniu i później ide biegać w plener
a takżę jak stosować kiedy ide tylko biegac czasami wypada to w wolny dzien od siłowni

dt rano spalacz , przed treningiem kreatyna , spalacz bcaa ? po treningu siłowym jak i zarazem przed bieganiem kreatyna i bcca , czy juz po bieganiu dawać bcaa wraz z kreatyna ? ?

dnt rano spalacz i kreatyna i w ciagu dnia spalacz i kreatyna ?

w dzień bez siłowny ale z bieganiem ? rano kreatyna spalacz , przed biganiem spalacz kreatyna po biegnaiu bcaa

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, od początku biorę białko i monohydrat kreatyny. Efekty są cały czas, większe ciężary i masa. Dodatkowo biorę węgle po treningu. Zastanawiam się czy lepiej kontynuować branie kreatyny czy może lepiej aminokwasy BCAA ? Od końca lutego chciałbym przejść na redukcję. Pozdrawiam

jaka kreatyna i bcaa są dobre ?
opinie są podzielone jabłczan i monohydrat
i czy poprzez branie kreatyny nie zaleje się tłuszczem
chodzi mi o suchą masę mieśniową