Mam nadzieje że nie jestem najmłodszą osom która zadaje tutaj pytanie

Witam mam 12 lat i robię treningi od czasu do czasu ćwiczę teraz mam zamiar ćwiczyć przez 4 miesiące ustawionym grafiku ćwiczenia mają być łatwe i nie wyczerpujące spodobało mi się to od momentu kiedy w przez 1 miesiąc robiłem przez 5 minut kilak ćwiczeń i po tym czułem się tak jak bym na nowo odżył ale w pewnym momencie przestałem i po roku powróciłem i robię ćwiczenia niestety ostatnio znowu przestałem, i znowu chcę niestety za bardzo nie wiem jak z czym i kiedy dokładnie np ( po jedzeniu?) mam kłopot z brzuszkami jak robię brzuszki to mam wrażenie jak bym napakował do brzucha kamienie.. Chcę zchudnąć i nabrać mieśni głównie na brzuchu to ostatni nie zaliczony cel ;/ A wiem że to wszystko jest możliwe i ten ostatni punkt jeżeli 8,9 letnim dzieciakom z Rumuni i gangsterom z Ameryki się udało to dlaczego mi się ma nie udać? Jak się położę to widać że jakieś mięśnie już są tylko ukryte i nie wiem jak zrobić to żeby z chudnąć i nabrać mięśni na brzuchu niedługo wakacje to będę miał czasu na ćwiczenia bieganie itp, dużo będę jezdził i biegał ale nie wiem co z tym brzuchem i czy w ogóle jako 12 latek ja mogę dać radę a chcę dać radę mam motywacje ogromną która z dnia na dzień się nasila. PROSZĘ O POMOC EKSPERTÓW, Dzięki i Pozdrawiam. ;/

Witam mam problem mam kurza klatke piersiową i lekarz powiedział ,że jest to mała wada wiec nie wiem czy moge to wogole operowac i mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na siłowni i jaki przedewszystkim musiałbym robic trening zeby mieć "normalna klatke" dodam jeszcze ze mam 17 lat i 54 kg i 170 wzrostu

Witam. Mam 15 lat i mam pytanie co ćwiczyć i jak (chodzi mi o ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady, mam też hantelki). Drugie pytanie to co najlepiej jeść w moim wieku i przy wzroście około 170 i wadze 58 (chodzi mi o coś co jest łatwo zrobić i nie potrzeba spędzać przy tym paru godzin.

Siemka, otóż od 8 miesięcy borykam się z kontuzją w stawie skokowym. Otóż mam zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego w stawie skokowym. Nie jest to jakiś straszliwy ból, lecz co pary razy w ciągu dnia odczuwam takie jakby lekkie palenie w stawie skokowym. Miałem już 8 tyg. rehabilitacji, lecz nic nie pomogło. Chciałbym zacząć trening siłowy i moje pytanie jest takie, czy z taką kontuzją mogę wykonywać ćwiczenia na nogi, chodzi mi głównie o przysiady ze sztangielkami i ćwiczenia na łydki ??

Siemanko teraz mija 1,5 roku od czasu gdy zacząłem ćwiczyć teraz aktualnie mam redukcje nie biore żadnych supli tylko dieta od września zaczynam budowanie masy mięśniowej oczywiście z dietą we wrześniu zaczynam chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłka jakie suplementy dobrać aby zbudować dobrą mase mięśniową wiem że 75 % ukcesu to dieta dlatego mam dietę od roku teraz zaczynam sporty walki i nie wiem jak je połączyć z siłownią jakie dobre suple wziąść aby z diety,suplementów i ćwiczenia osiągnąć dobrą masę proszę abyście mi podali dokładne nazwy suplementów i ich firmy z góry dziękuje za odpowiedź jak już wspomniałem teraz zacznę suplementacje więc nie wiem jakie suple są dobre ale zamierzam kupić tylko z takich firm jak FA,TREC,OLIMP .
Pozdro

Siemka. Chciałbym zacząć trening na drążku lecz nachwytem podciagne się 2-3 razy do pełnego wyprostu.
1. Czy lepiej będzie podciągać się nachwytem z użyciem expandera, z którym podciagne się jakieś 5-7 razy czy może podciągać się po te 2 razy nachwytem ??
2. Czy może podciągać się podchwytem, podciagne się jakieś 7-8 razy. Czy podciagajac się podchwytem zbuduję siłę tak żeby podciągać się więcej razy nachwytem ??
3. Czy może stosować chwyt neutralny ?? Nie sprawdzałem ile razy się podciagne.
4. Ostatecznie ile więc powinienem wykonywać serii i powtórzeń oraz który wariant najlepiej zastosować ??
Moim celem jest wykonanie Muscle Upa. Wiem że czeka mnie to wiele miesięcy ciężkiego treningu.