Chciałabym trochę schudnąć i poprawić wygląd nóg. Niestety jestem póki co początkująca, więc nie wiem od czego zacząć. Proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie:)

Witam,
Chciał bym się dowiedzieć jak skutecznie poradzić sobie z przodopochyleniem miednicy. Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie (nie angażujące za bardzo odcinka lędźwiowego ) oraz jakie ćwiczenia rozciągające stosować. Często odczuwam ból odcinka lędźwiowego np. po ćwiczeniach typu "hip thrust". Potrzebne mi są jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda które będę mógł wykonywać bez bólu w odcinku lędźwiowym.
Pozdrawiam

Jaka dieta,ćwiczenia i ogólnie wszystko

Jak ocenianie mój tygodniowy plan treningowy.Chodzę do szkoły, mam 19 lat,chce poświęcić się w 100 procentach mma.

PONIEDZIAŁEK
6:00-7:30 bieg 6 km
WTOREK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening mma
ŚRODA
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening bjj
CZWARTEK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening mma
PIĄTEK
6:00-7:30 bieg 6 km
18:00-19:30 trening BJJ
SOBOTA
6:00-8:00 bieg 12 km
15:00-16:30 trening siłowy
NIEDZIELA
6:00-8:00 bieg 12 km
wieczorem basen

codziennie rano rozciąganie

Mam 163 cm wzrostu przy 60 kg, ćwiczę 5 razy w tyg. około 1h na zajęciach fitness. Moim problemem są za bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek, chciałabym je jakoś zredukować, słyszałam, że dobrym sposobem jest rozciąganie, ale nie wiem jak, kiedy i w jakiej ilości to robić, aby to przyniosło zamierzone efekty, czyli zmniejszenie/wysmuklenie mięśni nóg.

Witam , chciałem przedstawić moją sytuację i zadać w tym kierunku pytanie .... robię w tej chwili treningi co drugi dzień ( np pon/śr/pnt ) na większych obciążeniach na około 85% mocy przy technice utrzymanej na ile mogę . Jest to ćwiczona każda partia po kolei - jedna za drugą , na każdą partię jedno ćwiczenie ( ćwiczenia czasami zmieniam ale ogólnie jest to 10 -6 powtórzeń z progresją w trzech seriach ) . Odpowiada mi taki zestaw ponieważ angażuję wszystkie partie na treningu kilka razy w tyg co daje sporą ilość w miesiącu bez cięzkich przeciążeń i przede wszyskim nie mam bardzo odczuwalnego zmęczenia zakwasami i jakichś nadwyrężeń ... moje pytanie jest takie - JAKA BYŁABY NAJLEPSZA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ TAK ABY NAJEFEKTYWNIEJ WPŁYNĄĆ NA BUDOWĘ MASY CIAŁA PRZY TAKIM ZESTAWIE ???? Oczywiście do tego jedzenie na poziomie i suple ( mam glutaminę+bcaa i kreatynę z dobrej półki ) Jeśli mogę dostać tutaj jakieś wskazówki , mogę podać więcej szczegółów żeby łatwiej było coś określić trenerowi .. .pozdrawiam i czekam na odp