Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo powinien przebiegać dobry trening adaptacyjny.
Ile powinien trwać, co powinienem na nim robić, z jakim ciężarem i intensywnością?

Dziękuję i pozdrawiam!

Jan

Witam. Chodzę na siłownie już pół roku ( ale w to już nie wnikajmy ). Moje pytanie do Was czy opłaca się robić pompki powiedzmy te 4 serie po 20p. w Dni Nietreningowe lub Dni Treningowe ( na siłowni ćwiczę Pn/Wt/Czw/Sb ) ? Chciałbym je robić dlatego, że ogólnie zrobię mało pompek na raz bo tylko jakieś 40 potrafię zrobić. I chciałbym się dowiedzieć czy takie robienie pompek da mi jakieś rezultaty i czy po jakimś czasie będę w stanie zrobić więcej niż te 40p. na raz.

Witam,
Moje pytanie brzmi czy robić cardio na masie, jak już to kiedy rano na czczo czy po treningu siłowym. Czy z racji cardio uchronię się przed nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej. W jakim tętnie robić cardio? Wiem że to dużo pytań ale mam nadzieje że ktoś mi to wyjaśni i pomoże. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie rok. Dopiero niedawno opanowałem w miarę czystą technikę ćwiczeń na plecy. W między czasie powstała u mnie dysproporcja mięśniowa na plecach. Prawy najszerszy jest wiekszy od lewego. Jak to zmienić, jak wyrównać oba najszersze grzbietu?
Drugi problem, który pojawił się dzisiaj rano. Zakwasy na prawym najszerszym są nieporównywalnie większe od zakwasów na lewym. Wczoraj robiłem trening pleców (opuszczanie się na drążku, wyciąg górny do karku, martwy, wiosłowanie podchwytem i wiosłosanie sztangielką jednorącz w opadzie). Staram się przykładać dużo uwagi temu, by każde ćwiczenie robić dokładnie i tak by czuć pracę mięśni, które ćwiczę. Drugie moje pytanie to, co może być przyczyną tego, że upragnione zakwasy pojawiły się bardziej na prawym najszerszym?

witem mam problem bo nei wiem ile ćwiczeń robić np na biceps. Mam rozłożony trening 12 serri po 8 powtórzeń i czy np samo uginanie ramion z hantelkami wystarczy ?

witam chcialem sie zapytac gdyz waze 84kg i mam wzrostu 175 cm i chcialbym zrobic mase miesniowa ale tez z drogiej strony nie chce sie zalac, brzuch mi zwisa a nie wiem czy najpierw spalic ten brzuch i pozniej mase robic czy juz teraz moge robic mase a pozniej jakos trenowac nad brzuchem zeby go spalic? i co do cardio tak samo lubie biegac ale przy tym podobno nie moge za bardzo szalec na bierzni z dluzszymi dystansami?