Witam!
Obejrzałem trochę filmików na kanale Zapytaj Trenera ale nadal nie wiem co jeść na diecie redukcyjnej. Ważę 97 kg przy wzroście 189 cm i moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu który zalega w dużej części na brzuchu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu basen oraz gdy jest pogoda w weekendy to rower. Co do basenu zastanawiam się czy pływać jakiś trening interwałowy czy może po prostu godzinka ciągłego pływania z nie wielkimi przerwami?
Okej, ale przejdźmy do sedna, zamierzam ułożyć sobie dietę według porad ZapytajTrenera, tzn. przyjąłem sobie 2400 kcal z tego 30% Białko, 30% Tłuszcze, 40% Węgle. Niestety nie wiem kompletnie jaki posiłek, a w zasadzie pięć mam sobie ułożyć. Czy mógł by Pan powiedzieć przykładowe pięć posiłków które mógł bym spożywać. Tutaj też rodzi się moje drugie pytanie, czy codziennie jeść to samo czy wprowadzać jakieś zmiany?
Z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Jaki wybrać olej - rzepakowy, ryżowy, oliwę z oliwek czy może słonecznikowy w celu podbicia zdrowych tłuszczy w diecie?

Inforujmę, że z powodu zamieszkiwania w małej miejscowości nie ma dostępu do oleju lnianiaego. W innym przypadku nie zadawał bym tego pytania :)

Udało mi się kiedyś dostać olej lniany firmy Eurolen w Biedronce, który dodawałem (10g) do ostaniego posiłku i szukam teraz zamiennika :)

Witam wszystkich którzy postanowili odczytać moje pytanie!
Dotyczy one zachowania deficytu kalorycznego. Od około styczna zacząłem trzymać dietę i uczęszczać na siłownie, co poskutkowało utratą około 17kg - co uważam za wynik dobry.
Na chwilę obecną, z wagi 105.8kg zszedlem na 88-89kg, jednak zaczął mi sie okres w którym waga schodzi coraz ciężej.
Do tej pory nie utrzymywałem konkretnej diety, trzymałem się po prostu deficytu - poniżej 2000 kalorii, uwzględniajac by w mojej diecie większa cześć to było białko. Nigdy nie liczyłem kalorii dokładnie, jednego dnia mogłem zjeść 1500, innego 1600, a innego 1800.
Czy jeżeli nie zależy mi na zawodowctwie i jest to moja pierwsza redukcja ,a ja chciałbym zejść do wagi około 80kg, czy taki "plan" moge trzymać dalej, trzyamjąc dalej przy tym siłownie 3x w tygodniu +cardio po cwiczeniah siłowych?
Czy tak nieregularne trzymanie kalorii (czyli grunt to ponizej 2000) ma sens?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Jeśli w dwa tygodnie bym zbił 8 kg to czy dał bym radę utrzymać tą wagę ?
Chodzi mi tu też o ten cały efekt jojo bo chcę zbić 8 kg w dwa tygodnie i dalej być na diecie trzymając się wagi już -8 kg i trzymając wagę.

można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??