Witam. Chodzę na siłownie już pół roku ( ale w to już nie wnikajmy ). Moje pytanie do Was czy opłaca się robić pompki powiedzmy te 4 serie po 20p. w Dni Nietreningowe lub Dni Treningowe ( na siłowni ćwiczę Pn/Wt/Czw/Sb ) ? Chciałbym je robić dlatego, że ogólnie zrobię mało pompek na raz bo tylko jakieś 40 potrafię zrobić. I chciałbym się dowiedzieć czy takie robienie pompek da mi jakieś rezultaty i czy po jakimś czasie będę w stanie zrobić więcej niż te 40p. na raz.

Witam!
Mam pytanie odnosnie ćwiczenia dynamiki na siłowni. Z tego co szukałem trenigów dynamicznych to są ale głownie ukierunkowane na dany sport. Ja chciałby ogólnie zwiększyć swoją dynamike w każdej płaszczyznie. Myślałem o trening FBW opartego głownie na ćwiczeniach wielostawowych - wyciskanie w leżeniu, martwy ciągu, wiosłowanie, przysiady ze sztangą z trzymana na barkach ( wydaje mi sie to lepsze ćwiczenie pod względem dynamiki niż kalsyczne przysaidy), wyciskanie żonierskie oraz rózne dodatki na mniejsze partie mieśni. Czy dobrze kombinuje? I jaki najlepszy zakres seri oraz powtórzen? Czy lepiej mała ilośc powtórzeń z dużym obciążeniem zwiększający głownie siłe ( np 5x5) czy jedank lepiej coś w zakresie 8-10 powtórzeń na jak najwiekszej dynamice. Obcenie jestem na deficycie kaloryczny około 300 kcal czy nie jest to zbyt negatywny czynnik wpływający na kształtowanie dynamiki.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam taki ułożony zetaw ćwiczeń:
wtorek:
-klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,wyciskanie sztangi wąski uchwyt
-triceps:prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,uginanie przedramion w oparciu o ławkę
-brzuszki

czwartek:
plecy:podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie sztangielki w opadzie
kaptury:wznosy barków
biceps:unoszenie przedramion ze sztangielkami,unoszenie przedramion ze sztangą
przedramiona:uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie

sobota:
barki:wyciskanie sztangi zza głowy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
brzuszki
Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń/
Czy to jest dobry plan ćwiczeń w domowej siłowni?
Jakie odżywki zastosować?

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie rok. Dopiero niedawno opanowałem w miarę czystą technikę ćwiczeń na plecy. W między czasie powstała u mnie dysproporcja mięśniowa na plecach. Prawy najszerszy jest wiekszy od lewego. Jak to zmienić, jak wyrównać oba najszersze grzbietu?
Drugi problem, który pojawił się dzisiaj rano. Zakwasy na prawym najszerszym są nieporównywalnie większe od zakwasów na lewym. Wczoraj robiłem trening pleców (opuszczanie się na drążku, wyciąg górny do karku, martwy, wiosłowanie podchwytem i wiosłosanie sztangielką jednorącz w opadzie). Staram się przykładać dużo uwagi temu, by każde ćwiczenie robić dokładnie i tak by czuć pracę mięśni, które ćwiczę. Drugie moje pytanie to, co może być przyczyną tego, że upragnione zakwasy pojawiły się bardziej na prawym najszerszym?

Na siłowni ćwiczę już 3 miesiące chciałbym mięć większe mięśnie , jakie trening polecacie , możecie podrzucić jakąś stronę bądź wasz sprawdzony plan treningowy. Z góry dzięki.

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...