Witam mam kolejne pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez 6 miesięcy:
7 posiłków dziennie
9:00- 100g ryżu, 3 jajka
11:00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
13:00- 100g ryżu, 3 jajka
15:00- 100g ryżu 125g twarogu chudego
17:00- 100g ryżu, 100g wołowiny lub pierś z kurczaka
19:00- 100g ryżu, serek wiejski 200g
21;00- 100g ryżu, 125g twarogu chudego
jajka smażone na oliwie z oliwek, dieta najtańsza jaką się udało ułożyć, trochę bez pojęcia wiem ale efekt jest rewelacyjny lecz wszystko am swoje minusy, od jakiegoś czasu strasznie mnie wysypało na twarzy, klatce oraz zaczyna się na barkach, wyczytałem iż powodem może być obniżone ph organizmu, ryż biały należy do grupy produktów kwasowych, tak jak i nabiał, nie jem prawie w ogóle żadnych warzyw, a więc co mam teraz zrobić? zastąpić ryz kaszą? czy pójść do dietetyka? ale wiadomo dietetyk ułoży mi dietę która przewyższy mój dostępny budżet :/ proszę o porady

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.

Witam tak ostatnio się zastanawiałem jak to jest z jedzeniem ryby czasem jadam tuńczyka na wodzie a czasem łososia i mam pytanie który z tych produktów jest lepszy a może są jeszcze lepsze jakości? proszę o propozycje albo oceny tych produktów .
Pozdrawiam .

Witam, mam pytanie odnosnie odżywi potreningowej, konkretnie chodzi mi o to czy moge zrobić sobie własną potreningówke ? Podam przykład: (według mojego zapotrzebowania)
+glukoza (spożywcza)
+kreatyna
+witaminy i minerały
+BCAA
+Odżywka białkowa
+Beta-alanina
+Tauryna
Wszystko w formie proszku, mieszane z wodą w szejkerze. Oczywiście to przykład potreningówki którą mógłbym zrobić. Czy takie podejscie ma sens ? Czy opłaca mi sie zrobić taką potreningówke ? Z góry dziekuje.

Siema, moje pytanie to po co ludzie robią masę żeby potem iść na redukcje albo na odwór ? dręczy mnie to od nie wiem ilu :D . Przez to że kulturyści których oglądam/obserwuje mówią co chwile zauważyliście że teraz jestem na redukcji, ale za 2 miesiące ide na mase nie wiem co wybrać. Masa czy redukcja. Proszę pomóżcie i powiedzcie na czym to polega. Na masie czyli robisz mase kg do góry, siła większa, a na redukcji spada siła ale widać bardziej rzeźbe. Więc o co chodzi? :D

Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.

Co sądzicie o takiej diecie?

Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.

Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.

przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp

obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.

trening godz 19-20

kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.


pozdrawiam