Witam tak jak w temacie czy zdarze zrzucic nieco masy do wakacji i przy okazji nabrac masy miesniowej waze 76 kg przy wzroscie 186 od 2 tygodni jestem na diecie 2500 kcl moj cel to 70-71 kg czy wyrobie sie z tym do wakacji codziennie biegam po 9-10 km i robie po 120 brzuszkow,pompek wysilek nie sprawia mi problemu bo juz kiedys cwiczylem w klubie lekkoatletycznym lecz przytylem przez ostatnie wakacje i jeszcze jedno pytanie jak poradzic sobie z tkanka tluszczowa na klatce? pozdrawiam

Moje pytanie dotyczy tego jak mam rozbudowac dobrze triceps, czym mam sie kierowac , robic duzym ciezarem i mniej powtorzen czy malym ciezarem i duzo powtorzen , jakie cwiczenia najlepiej go rozbuduja ? Myslalem nad wyciskanie francuskim sztangi lamanej lezac , wyciskanie waskie na lawce plaskiej i ostatnie na wyciagu (trening zobaczylem u Tomasz Lecha w serii "Papaj robi masę" :D) Dodam ze mam 16 lat 187 cm i jestem ekto (71,8kg )

Witam Pana Michała, mam pare pytań do Pana.

Mam 17 lat, ćwicze od tygodnia na siłownii ( 2x w tygodniu ), chciałbym żeby Pan podpowiedział mi jakie ćwiczenia najlepiej stosować, zależy mi ogólnie na wszystkim(na każdej partii ciała), stosuje diete, w dni wolne od siłownii jeżdże na rowerze i podnosze hantelki. Drugie pytanie dotyczy suplementów, jakie i czy w ogóle powinienem stosować? Chciałbym po prostu szybko przybrać "w mięśniach", poleca Pan jakiś szczególny produkt? I jak go powinno się stosować?

Czekam na odpowiedź, Pozdrawiam.

Witam, od 2lat trenuje wszystko idzie w dobra stronę ale wydaje mi się, że pośladki są już za duże. Nogi ćwiczę 2razy w tygodniu, jeszcze brakuje mi dużo masy do ładnej sylwetki. Czy da się jakoś zrobić by zaprzestać rozbudowywaniy pośladków, lub jakieś ćwiczenia redukcyjne.

Witam.
Mam 18 lat i niedawno dowiedziałem się, że mam dyskopatię. Gram w piłkę nożną ale akutalnie z powodu bólu nie radze sobie na treningach. Moje pytanie jest następujące, co moge robić przy dyskopatii? Jakie ćwiczenia, czy mogę zacząć lekko biegać na dworze? Może jakieś pompki, podciąganie na drążku? Obecnie robie ćwiczenia "dla pacjentow z bólem odcinka lędźwiowo krzyzowego"-jakos tak :D Pomagają fakt, z tym, że cche popracować nad sobą aby do czasu rehabilitacji nie przytyć i nie stracić formy.