Kreatyna i program na siłownie

W domu robie rowerek, hantelki mam, brzuszki, piłke do fittnessu, dieta to po prostu nie jem słodyczy ani tłustych rzeczy, 5 posiłków dziennie, nie objadam się też, więc powinno być ok nie? Stosuje błonnik, jakieś herbatki zielone i zielony jęczmień. Przykładowy dzień : Śniadanie : Owsianka/Bułka ziarnista z masłem kokosowym, białym serem, sałatą i papryką + zielona herbata Drugie śniadanie (w szkole) To samo co na śniadanie, tylko bez herbaty, z wodą. Obiad : Woreczek ryżu + pierś z kurczaka zrobiona na parze, bądź też jakaś zupa Kolacja: Jogurt naturalny z kawałkami owoców, orzechami, "musli" :) Tak wygląda zazwyczaj mój posiłkowy dzień. Robie codziennie 1h rowerka stacjonarnego, ( 20 min- 140 kalorii, ok 9 km), brzuszki, hantelke ( narazie 5 kg). Pozdrawiam

Kluczem do tego wszystkiego bedzie liczenie kalorii etc. Wbij na myfitnesspala tam sie zaloguj i wpisz swoje przykladowe jedzenie z danego dnia wlasnie tam. Po rejestracji otrzymasz kalorie i makro ktore bedziesz musial wcinac zeby waga rosla. Wpiszesz tam swoje jedzenie i zobaczysz czy jesz wystarczajaco jak tak to spoko. Jak nie to dorzuc zarcia i w ten sposob monitoruj. Waga ma leciec 0,5kg na tydzien. Pozdro !

Aktualnie waże 88kg przy wzroście 185cm, najpierw zrzucić brzucha i dopiero zacząć w.w polecenia?

To zależy od twojego poziomu otłuszczenia ale ... tak redukowalbym, jeśli nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym to zakładam, że większość tego co masz to tłuszcz ;).

Jeszcze jedno pytanie, wczoraj byłem na siłownii, dałem sobie wycisk, po dzisiejszym porannym ważeniu, przytyłem 0,5 kg, dieta, rowerek i siłownia(czyli większy wysiłek, wiecej ruchu niż w dzień powszedni), co jest tego powodem? Przyrost mięśni?

Na wagę oddziaływouje tyle czynników w trakcie treningu, że trudno powiedzieć ale największym powodem "Szybkiego przyrostu 1 kg :)" jest przyrost wody w organiźmie ;). 0.5 kg to na pewno, na 100% nie mięśnie, szczerze wyrzuciłym rowerek bo na początek redukcji pogłębiasz tylko deficyt kaloryczny , ale jak lubisz to lataj. Jak ważysz się to robisz to co tydzień, nie codziennie, o tej samej godzinie w takim samym stanie (czyli np ważyłeś się po porannym oddawaniu moczu to tak zawsze robisz sobie pomiar :) ) . Pozdrawiam :!.

" szczerze wyrzuciłym rowerek bo na początek redukcji pogłębiasz tylko deficyt kaloryczny , ale jak lubisz to lataj. " Dlaczego miałbym wyrzucić rowerek? I co to znaczy : "Pogłębiać deficyt kaloryczny" ? Czym mógł bym zastąpić rowerek? I czy jest to konieczne?

Deficyt kaloryczny - jesz mniej kalorii niż zapotrzebowanie , Organizm na "częstą" jazdę na rowerku reaguje jak na pogłębianie tego zapotrzebowania ... co za tym idzie metabolizm SPOWALNIA, a dlczego ? Bo organizm dąży do tego aby jeść daną pulę mu kalorii ... dlatego np na masie jemy 4000 i jak chcemy redukować to nie schodzimy od razu do tych 3000 tylko powolutku lecimy w dół i waga schodzi, bo metabolizm jest podkręcony i nie chcemy tracić tego co wypracowaliśmy ... Powiedzmy, że wrzucamy do tego aeroby typu bieganie 7x dziennie po 30 minut . Czyli mamy 3000 kcal i jemy ... ale jeszcze biegamy = zawyżamy to wszystko czyli powinniśmy jeść 3300 kcal aby podtrzymać ten metabolizm ... Jeśli jemy 3000 to metabolizm spowalnia jeszcze bardziej, tak samo działa to w przypadku rowerka. Patrz przestajesz jeździć to organizm jest przeprogramowany do "2700 kcal" przez jazdę na rowerku i co za tym idzie dodanie 300 ujemnych kalorii, a ty jesz 2900 patrzysz ... waga nie idzie w dół lecz w górę ... Rowerek mógłbyś zastąpić 15 min interwałów w dni nietreningowe ;). Czy jest to konieczne ... zależy od tego jak chcesz przeprowadzać redukcję. Ja cardio wrzucam dopiero wtedy kiedy CHCE jeść więcej i CHCE aby waga dalej leciała w dół (patrz od 2400 kcal w dół) ;). a nie jedząc więcej i tyrając na rowerku poprostu zwalniasz ten metabolizm ... Powiedzmy, że cardio na redukcji to fajny dodatek a Interwały to as w rękawie bo kiedy cardio przestaje działać ... to wrzucamy interwały i o ... leci dalej w dół ( Patrz interwały przyspieszają nasz metabolizm do 24-48 godzin po wysiłku o 10-15%) ^^. Oczywiście zależy to od człowieka ale na większość ludzi właśnie tak to działa, ludzie nie wiedzą o tym tyrają cardio po 1 h dziennie i Chudną ... do czasu ... co potem ? Metabolizm zwolniony przestają robić cardio waga wraca ;)). Mam nadzieję, że rozwiałem wątpliwości ... możesz sobie bez problemu robić cardio dla siebie ale pamiętaj o deficycie i jak to na nas działa ;).

Time`s Up, mógłbyś jeszcze mi bardziej rozwinąć te interwały? Taki przykładowy, szczegółowy plan na jeden dzień, ile czasu na dane ćwiczenie, itp, wiesz o co chodzi ;) W internecie znalazłem wiele ćwiczeń interwałowych, tylko po prostu nie wiem ile powtórzeń, ile razy dziennie itp :)

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/trening-hiit-na-czym-polega-jakie-sa-zalety-treningu-interwalowego_42530.html /// Wpisz HIIT w youtubie albo masz przykładowe interwały przez Jacka Bilczyńskiego : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA , ile razy dziennie ... 1x max w dni nietreningowe ;). Jak ja robię interwały to wymyślam sobie układ 4-5 ćwiczeń typu np : Pompki/pajace/Mountain climbers/Burpee/Przysiady robie 30 s roboty 10 s przerwy miedzy nimi i to jest 1 seria ... pomiedzy seriami 1 min przerwy = np bieg bokserski o umiarkowanej intensywnosci i jade kolejne 4 serie czyli w sumie robię 5 ... wychodzi koło 20 minut i jest git ;). Oczywiście robię sobie 3-4 min rozgrzewki przed nimi ;).

Znalazłem coś takiego jak Tabata i dzisiaj spróbowałem czegoś takiego(spływało ze mnie jak z wodospadu). Wyglądało to tak : 30sek brzuszki intensywnie, 10 sek przerwy, nastepnie takie "rozgrzewkowe" czyli, dotykam nogami wyprostowane ręce(30sek) i 10 sek przerwy, nastapnie mountain climbers i na koniec ze sztangą, staje w rozkroku, łapie sztange w dwie ręce i macham ( pomiędzy kolana i do góry ile sie da). Tabate wykonuje sie 3 razy w tygodniu tak? Mi to zajęlo 7 minut. Mam tylko to wykonywać czy jeszcze w dni wolne od Tabaty np rowerek? Ćwiczenia zajeły mi ok 7 minut, coś byś zamienił/wyrzucił/dodał? Bardzo dużo mi pomagasz, dziękuje.

Znajdź dłuższą :)). A czy wykonujesz 3 x w tygodniu ... nie wiem ile masz dni nietreningowych ;). Ja powiedziałem CO POLECAM ... tabata + rowerek = pogłębiasz JESCZE BARDZIEJ deficyt to przemyśl to ;). Spróbuj cyknąć ten trening z Jackiem Bilczyńskim następnym razem, oczywiście na miarę swoich możliwości ;).

Trening, czyli silownia mam w poniedzialki w piatki, jak mam silownie, to interwalow nie robic nie? Co do Jacka, dam rade, tylko pompki musze czyms zastapic, brzuszki mogą być? Interwaly wykonywac codziennie oprocz dni treningowych?

Czemu musisz pompki zastąpić :)? Jak masz siłownie to nie rób , jak masz jakąś jazdę rowerem to też nie ;)

Co sądzisz o treningu interwałowym z workiem bokserskim Jacka Bilczyńskiego? Dzisiaj wykonałem to co na filmie pokazał, lało sie ze mnie nawet 5 min po zakonczeniu interwalu :) Wykonalem go dobrze?

A skąd JA mam to wiedzieć :D?