Witam nazywam się Dawid i mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Od jakiś trzech miesięcy jestem na redukcji, ale dopiero od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie kalorie, rozkładać je na dane posiłki i stosować zalecenia między innymi z waszej strony a dokładnie od Michała Karmowskiego. Od ponad dwóch miesięcy kompletnie nie jem słodyczy, śmieciowych produktów i wszystkiego rodzaju fast foodów.
I tu mam kilka pyta odnośnie stosowanych produktów i potraw, czy mogą takowe być czy ja ograniczyć a najlepiej kompletnie wyrzucić.

Śniadanie 6:40 Staram się mieścić w 625kcal.
-omlet z płatków owsianych( 2 jajka, łącznie około 100g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka proszku do pieczenia) na omlet daje 100-200g twarogu chudego zmieszanego z łyżeczka cukru i dwie łyżeczki domowego dżemu. Chyba około 600kcal no i oczywiście do tego szklanka wody niegazowanej jak do każdego posiłku.
-płatki musli z mlekiem 0,5% albo płatki fitness lub cookie crisp

Drugie śniadanie 9:30-11:30 Staram sie mieścić w 250kcal.
-z powodu że o tej porze jestem w szkole to prosta kanapka z chleby żytniego 80g i dwa plasterki szynki + keczup. 250kcal

Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w 910kcal.
- ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g wszystko smażone na małym ogniu i małej ilości oleju chodzi mi o mięso, z przyprawami kurkuma, curry, zioła prowansalskie + trochę zielonych warzyw.
albo
-kasza gryczana 100-250g z mięsem z piersi z kurczaka 150-400g smażony na małym ogniu i małej ilości oleju i zalany sosem z wody i przypraw z gotowanego kurczaka + zielone warzywa.
Ogólnie chude mięsa najczęściej pierś z kurczaka, czasami kartofle i kotlet z piersi z kurczaka smażony na patelni grillowej bez oleju albo trochę wody lub trochę oleju.

Podwieczorek 16:30 Staram się mieścić w 250kcal albo w ogóle wyrzucam ten posiłek z danego dnia.
-albo kromka tak jak w przypadku drugiego śniadanie albo trochę płatków z mlekiem.

O godzinie 17-18 zaczynam trening trwa on gdzieś godzinkę i jak skończę po 10min jem kolacje.

Kolacja staram się zmieścić w 500kcal.
-sałatka z zielonych warzyw, taka sałatka grecka tylko że bez feta + 100-250g piersi z kurczaka gotowanej na małym ogniu.
albo
-płatki jak w przypadku śniadania
albo
-omlet z 2-3 jaj z szynką i małą ilością warzyw zielonych.

Mam 16lat typ budowy Mezomorfik.
Ważę 75kg i idzie na dół z powodu redukcji.
Wzrost 183-184cm
Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w trakcie wiosny lata lub jesieni uprawiam różne sporty np.jazda na rowerze, pływanie. Jestem ogólnie aktywny fizycznie nawet bardzo.
Nigdy nie zażywałem żadnych suplementów, kompletnie nic no po prostu jadę sobie ładnie na sucho lecz wczoraj zamówiłem białko serwatkowe: Trec Whey 100 i mam je zamiar stosować 3 razy dziennie rano jak wstanę, po treningu i przed spaniem dawkami 30g. I tu też mam kilka pytań
Bo przy redukcji nie powinno się spożywać np. mleka bo odkłada się woda podskórna dlatego ograniczyłem spożywanie go do MAX 400-500ml dziennie nawet powiedział bym, że owielę mniej.
I postaram się pic te białko zmieszane z wodą a nie mlekiem lecz już dzisiaj brałem jedna porcje z mlekiem i jest naprawdę Super SMAK BIAŁKA CZEKOLADA SEZAM POLECAM. I jak te białko dokładnie brać wypić rano jedną porcje i zjeść normalnie śniadanie albo też jest bardzo fajny prosty przepis i chyba na śniadanie go będę stosował bo już próbowałem tylko że bez tego białka. 100g płatków owsianych i zalać to maślanką smakową 300g i dosypać tego białka i pomieszać na prawdę super. {I czy mogę też maślankę na diecie na redukcji i taki posiłek z rana}.
Po treningu tak samo wypić z woda i normalnie zjeść prawdopodobnie kolacje czy jakoś inaczej.
No i przed spaniem po prostu już po kolacji o 22-23 bo tak chodzę spać wypić też jedną porcje czyli 30g z wodą 200ml.
Owoców kompletnie nie jem bo cukry proste fruktoza TO OD RAZU ODPADA może jedno jabłko na tydzień xd.
I czy stosowanie takich proporcji przy redukcji
BIAŁKO - 2-2,5g na kg masy ciała
WĘGLE - 4g na kg masy ciała
TŁUSZCZE - 0,5g na kg masy ciała
A no i zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100-3500kcal na cały dzień więc że jestem na redukcji to jem około 2500kcal +/- 100kcal.
PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO JEST ŹLE A CO BYŚ CIE POPRAWILI, CO BYŚ CIE DODALI. Z GÓRY DZIĘKI BO JEST TO DLA MNIE NA PRAWDĘ WAŻNE.

Wiele osób tutaj udziela się ciągle tym samym. ilekroć spytam o posiłek on Mi poda źródła zdrowych węglowodanów białek i tłuszczy... Mi nie o to się rozchodzi byście Mi podali zdrowe źródła tylko
MAM Taki problem.
Motywacja to Moje drugie imię , lecz 1800 kcal musze zjadać dziennie, a kurczę to nie jest takie łatwe. - Czemu? "Temu, bo Sama bułka (2 połówki bułki - na każdej połówce troche masła, prawie nic , ale jest , sałata szynka ser takie cuda jem i takie coś ma 350 kcal ! 1 połóweczka. Nie umiem niczym innym tego zastąpić - czymś łatwym,prócz płatków czy jajecznicy.
Moje pytanie do was
1.Jak można zastąpić taką bułkę? Wiem , że być może bułka + masło nie jest super dietą, lecz Mi to przez tydzień pomagało, co z tego , że jadłem w sumie 2 bułki obiad na dzień co wynosiło 1800 kcal, ale pomagało, tylko nie dostarczało Mi odpowiedniej ilości wegli itp..
2.Jakie macie pomysły na śniadanie i kolacje do przygotowania w sumie w 5 max 10 minut ( coś co jemy na codzień)
3.Tutaj chyba największy problem w moim życiu . - NIE MAM POMYSŁÓW NA OBIAD.
Czasem zdarzy się, że jest jakaś kasza czy coś, ale nie zawsze, zazwyczaj sa to obiady - naleśniki, jakieś kotlety, udka czy coś w ten deseń. Ja nie jem obiadu i mam potem problem co zjeść. W szkole chodziłem na obiady, było to samo,.. Co mam zrobić? pomóżcie. :D

PS. Odpowiadajcie w punktach

Heya, jestem personalnym trenerem oraz dietetykiem w Anglii, skończyłem szkołę w UK etc. ale co do pytania to:
Robię redukcję po jednorocznej masówce (bez sterydów). Moja redukcja trwa 137 dni razem z dzisiejszym ale wczoraj i dzisiaj zjadłem ponad 5000 kcal a oprócz tego w czwartek był refeed i teraz mam takie zapytanie co sądzicie o takim co 3 miesięcznym czy nawet rzadszym, 5000kcal :przez tydzień albo chociaż 2 czy 3 dni Dni. Skłonny bym był nazwać to Cheat day.

Jak wyzej ile kalorii tniecie, ja juz zatrzymalem sie z redukcja wiec czas podkrecic mniej kalorii. Wiec ile schodzicie po 100 kcal na tydzien czy jak ? I z czego tniecie z wegli czy tluszczu ?

Witam. Mam pytanie .Byłem na masie i spożywałem 3600 kcal potem jakiś tydzień jadłem to co było ,albo jakieś fast foody lub słodycze ,a później przyszły święta i planuje teraz redukcję i nie wiem czy mogę już obciąć kalorie tak np. o 400 kcal czy jeść przez co najmniej tydzień jeszcze te 3600 kcal żeby organizm jakby na nowo się przyzwyczaił i potem zacząć redukcję. Jakie jest wasze zdanie ?

Witam,
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowaników w kwestii redukcji. Otóż, trenuję na codzień boks (6x w tygodniu z czego 3 treningi to treningi siłowe i siłowo szybkościowe, czyli ciągi, podrzuty, wyciskania, przysiady itp.). 3 miesiące temu zaczęłem redukcję bo nie podobał mi się mój zalany brzuch, dieta w100% przestrzegana. I tak w 3 miesiące:
waga 83-->79
obów pasa 86-->82
udo 60-->58,5
bf 16,2%-->?? (nie mierzyłem jeszcze, mam wizytę w poradni za tydzień)
No i tu dochodzimy do sedna bo o ile wyniki są zadawalające mnie, sylwetka też się troche zmieniła, brzuch jest płaski, choć nadal nie ma nawet zalążka kaloryfera, o tyle w ostatnich 2-3 tygodniach odczułem już ogromne zmęczenie dietą z ujemnym bilansem. Moje osiągi zaczynają powoli się pogarszać, a trenigi są mniej intensywne bo po prostu nie daję rady dawać z siebie tyle co jeszcze pare miesięcy temu. Czy warto dalej redukować, bo nie ukrywam, że moim celem było po prostu zrobienie fromy na lato czyli lekki kaloryferek na brzuchu, ale nigdy kosztem osiągów w sporcie. Czy może póki co powrócić do diety z lekkim plusem kalorycznym na poprawę siły, osiągów, samopoczucia i może troszkę muskulatury, aby dopiero za jakiś czas zrobić znowu 3 miesięczny cykl redukcyjny? Jaka wasza rada?